A análise SWOT é um método utilizado para avaliar empresas ou instituições, que permite identificar pontos fortes e fracos. A ideia é, a partir dessa análise, potencializar aspectos positivos e minimizar o impacto dos fatores negativos. No esporte, essa teoria inspirou o americano Joe Friel, autor de Training Bibles — série de publicações sobre sistemas de treino para diversas modalidades. Ele criou um novo conceito especificamente para tratar dos pontos fracos, identificando os fatores limitantes.

Segundo o autor, se um atleta é ruim no sprint e pretende competir em um Ironman, seu ponto fraco não representa um fator limitante, pois não é uma habilidade fundamental para o seu objetivo. Sendo assim, o técnico defende que mais importante do que treinar para melhorar os pontos fracos é trabalhar os fatores limitantes. Confira ao lado algumas dicas que ajudam a identificar e reverter esses fatores.

Cansaço no final

Se você começa a prova se sentindo bem, cumpre a tática e os parâmetros planejados, mas ainda assim sente cansaço no final da etapa de ciclismo, o fator limitante pode ser a resistência aeróbica. Faça um treino de base com repetições longas (20 a 60 minutos) na Zona 3 (75% a 90% do limiar anaeróbico ou 70% a 80% da Frequência Cardíaca Máxima), com intervalos curtos (na proporção entre 1:4 e 1:10 — 1 minuto de recuperação para cada 4/10 minutos de tiros) em Zona 2 (55% a 75% do LA ou 60% a 70% da FCM), com tempo total da série entre 20 e 120 minutos.

Briga contra o vento

Quando há dificuldade em enfrentar rajadas de vento contra em provas sem vácuo ou costumasse perder o pelotão em subidas com 2 a 5 km e inclinação moderada, o fator limitante pode ser a força muscular. Durante o período de base, realize treinos com tiros de curta duração (15 a 60 segundos) em intensidade máxima, contra resistência elevada (marcha pesada, subida ou ambos) e intervalo longo (3 a 5 minutos) em Zona 1 (50% a 60% da FCM).

Subidas longas

Se não consegue acompanhar atletas do seu nível no final de subidas longas e constantes, ou em provas planas sofre para manter a potência estável, o fator limitante pode ser a resistência muscular. Faça treinos com tiros na Zona 4 (90% a 105% do LA ou 80% a 90% da FCM), com duração entre 6 e 12 minutos e intervalos curtos (na proporção entre 1:3 e 1:4), com tempo total entre 20 e 60 minutos.

Picos de potência

Se, em provas com pelotão, ataques sucessivos o fazem perder o grupo mesmo que o ritmo médio pareça fácil, ou se em provas sem vácuo você não consegue pedalar bem em circuitos com variação altimétrica frequente, o fator limitante pode ser a resistência anaeróbica. Faça treinos específicos com séries na Zona 5 (acima de 105% do LA ou de 90% da FCM), com tiros de 2 a 6 minutos e duração total da série entre 12 e 30 minutos.

Matéria publicada na Revista VO2 Bike, edição #99, dezembro de 2013