O inverno chegou, as temperaturas caíram e para muitas pessoas isso é sinônimo de ganho de peso. É só o frio chegar que a vontade de não fazer nada aparece junto. A preguiça e as baixas temperaturas parecem que nasceram coladas. O corpo fica “quietinho” para poupar energia. O que muita gente não sabe é que se você se aliar ao frio, ele pode até te ajudar a perder aqueles quilinhos indesejados!

No verão, por suar mais, as pessoas acham que perdem mais calorias, mas é o contrário! No inverno, o corpo vai gastar mais energias para manter a sua temperatura, ou seja, vai queimar mais calorias.

Para quem treina, as baixas temperaturas podem favorecer ainda mais. Devido ao frio, nossa frequência cardíaca fica mais baixa, possibilitando um melhor desempenho. É no inverno que muitos atletas batem seus recordes pessoais! Porém, os esportistas têm que tomar alguns cuidados:

– O risco de lesões aumenta nessa época. O corpo demora a se aquecer, os músculos demoram um tempo maior par atingir uma temperatura ideal para o exercício. O ideal é caprichar nos aquecimentos.

– Como a temperatura esta baixa, os atletas acham que suam menos e acabam errando na hidratação. A maneira certa de se hidratar é tomar 150% em ml do peso perdido durante o treino. Ex: Um corredor perdeu 1 kg durante o treino de 20 km. O ideal é que ele reponha 1,5 litro.

Outro fator importante sobre a hidratação é que no inverno não dá aquela mesma sensação de sede que aparece no verão, então, muitas pessoas confundem com fome e consumem calorias desnecessárias que poderiam ter sido evitadas com um simples copo de água.

– Para quem treina fora das academias, a escolha da roupa é essencial. A roupa não serve para aquecer, como muitos dizem, mas para prevenir a perda de calor, criando uma barreira de ar entre o meio exterior e a pele, um isolamento térmico. O ideal é que as roupas junto à pele devam ser constituídas por materiais que possibilitem a passagem da evaporação para as camadas exteriores. E deve-se dar atenção à cabeça, orelhas, dedos dos pés e das mãos, partes do corpo que perdem muito calor.

A gordura é um isolante térmico natural, então o organismo busca mais alimentos e faz com que muitas pessoas sintam mais fome do que o normal. Mas não é por isso que se deve abusar.

As comidas do inverno são mais calóricas, pois dão a sensação de esquentar mais o corpo. Não é preciso excluí-las do cardápio, mas sim, consumi-las com moderação! A quantidade de calorias ingeridas através desses alimentos é muito maior do que a energia que o corpo gasta para se aquecer, por isso cuidado, senão o prejuízo vai ser grande, ou melhor, gordo. E em setembro vai ter que correr para chegar no verão em forma!

Outra dica é substituir o leite normal e os queijos “gordos” do tradicional fondue por leite desnatado e queijos com menos gordura e os pães do acompanhamento por legumes no vapor. O chocolate quente deve ser feito com leite desnatado ou semi desnatado e achocolatado light. Cuidar com os acompanhamentos das sopas e chás e consumir com moderação os queijos e vinhos, que são muito consumidos nessa estação.

Aa frutas e saladas frescas não podem ser esquecidas! No inverno é essencial que você consuma esses alimentos fontes de vitaminas, minerais e fibras. Eles são essenciais para um bom funcionamento do organismo, além de ajudarem a reforçar a imunidade, fundamental nesta época do ano.

Cuide também da Vitamina D, que é ativada pela exposição ao sol e é responsável pela absorção de cálcio. Consuma alimentos como peixes, gema de ovo e fígado.

Lute contra a preguiça! Cuide da alimentação e gás nos treinos!

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Dicas nutricionais para o Ironman Brasil.