Que tal ganhar energia extra para o treino? E, melhor, com uma bebida doce, nutritiva e que refresca nos dias quentes? Uma boa pedida para isso é o smoothie. Feito com frutas batidas e iogurte congelado, a bebida cremosa contém vitaminas e minerais, além de contar com baixo teor de gordura. Isso faz com que, além de nutrir, a bebida ajude a cuidar da saúde, reforçando a imunidade e auxiliando na prevenção de doenças.

A bebida é, também, uma ótima fonte energética. Por isso, quando a ideia é ter mais vigor para a corrida, o ideal é consumi-la antes e/ou após a prática da atividade, já que o smoothie tem alto valor energético e é bastante refrescante.

Outra boa notícia: investir na bebida é uma maneira gostosa de introduzir frutas na dieta, especialmente para quem não é muito fã delas. Mas tome cuidado para não misturar frutas ácidas com aquelas mais doces, pois essa combinação pode estimular a fermentação e dificultar a digestão, o que seria um desastre para o seu treino.

Fazer um smotthie não tem segredo. Basta selecionar ingredientes frescos, bater tudo no liquidificador (até que ele fique cremoso) e servir. A seguir, você encontra combinações deliciosas e muito boas para quem quer ganhar rendimento nas passadas. Aproveite!

Smoothie antioxidante

Ingredientes

• 1 colher de sopa de goji berry (deixar de molho em um copo com água antes de bater)
• ¼ de xícara de mirtilos (bluberry)
• 3 morangos grandes
• 1 colher de sopa de mel
• 3 colheres de sopa de iogurte desnatado
• 1 copo de bebida de amêndoas

Benefícios: riquíssimo em antioxidantes, ele ajuda a combater os radicais livres produzidos pela corrida. Além disso, a gojy berry é fonte de vitamina C, que ajuda na manutenção do sistema imunológico.

Smoothie anti-inflamatório

Ingredientes

• 1 abacate pequeno
• 1 copo de água de coco
• 1 copo de bebida de amêndoas
• 1 colher de sopa de cacau em pó orgânico
• 1 colher de sopa de mel

Benefícios: o abacate atua como anti-inflamatório e ajuda na recuperação muscular após a corrida. Já a água de coco hidrata o organismo e repõe os sais minerais perdidos no suor.

Smoothie reconstrutor

Ingredientes

• 1 colher-medida de whey protein
• 1 ½ copo de bebida de leite desnatado
• 1 tâmara sem caroço
• 1 banana

Benefícios: o whey protein ajuda na recuperação muscular e na síntese proteica, enquanto a banana e a tâmara ajudam na prevenção de câimbras.

(Fonte: Serena del Favero, nutricionista clínica e esportiva)