Alimentação certa e corrida para perder peso

Atualizado em 16 de outubro de 2018
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A perda de peso de forma saudável está, quase sempre, associada a uma atividade física aliada a mudança na alimentação. “Emagrecer significa ingerir menos calorias do que gastamos”, diz o nutricionista do Instituto do Atleta (INA), em São Paulo, Andre Pellegrini. “Porém, nem sempre ingerir menos calorias significa comer em menor quantidade”, afirma.

Segundo o nutricionista, “o segredo é dividir nossa alimentação em um maior número de refeições e ingerir alimentos que gerem maior saciedade”. Isso inibirá a fome. “Duas opções são as maiores responsáveis pela sensação de satisfação: fibras e proteínas.” Ou seja, é fundamental ter carnes, frutas, verduras e grãos na dieta.

Porém, para perder peso com a corrida, é necessário ter energia para praticar o esporte. “Os carboidratos são muito importantes para os treinos”, garante Pellegrini. Encontrados na batata, pães, massas, entre outros, esse nutriente é fundamental. “Para não extrapolar e manter uma dieta mais leve, coma os carboidratos mais próximos aos treinos, deixando o resto do dia para controle.”

O equilíbrio da divisão das refeições ao longo do dia, acompanhado da alimentação rica em proteínas e fibras, controlando a quantidade de carboidratos, pode ser o caminho para perder peso com a corrida.

O nutricionista sugere algumas receitas simples de café da manhã, almoço, jantar e sobremesa, que vão te ajudar na busca pela perda de peso.

CAFÉ DA MANHÃ

Omelete doce de claras com aveia

Ingredientes:

  • 2 claras
  • 1 gema
  • 1 colher de sopa de farinha de aveia
  • Adoçante a gosto
  • ½ banana

Modo de preparo:

  • Bata as claras, a gema, a farinha de aveia e o adoçante.
  • Prepare a mistura na frigideira.
  • Aqueça a banana no micro-ondas.
  • Sirva tudo junto.

ALMOÇO

Lagarto assado desfiado com salada verde

Ingredientes:

  • Pedaço de lagarto
  • 1 cebola
  • 1 tomate
  • Salada verde (de sua preferência)
  • 1 cenoura

Modo de preparo:

  • Refogue o lagarto com a cebola e o tomate picados.
  • Pique a cenoura e misture à salada.
  • Sirva tudo junto.

JANTAR

Sobrecoxa sem pele assada sobre legumes picados

Ingredientes:

  • 1 sobrecoxa de frango
  • 1 cebola
  • 1 tomate
  • 4 vagens
  • ½ berinjela
  • ½ abobrinha

Modo de preparo:

  • Retire a pele da sobrecoxa.
  • Coloque no forno com os legumes picados e retire quando estiver dourada.

SOBREMESA

Brigadeiro proteico

Ingredientes:

  • 4 colheres de sopa de whey protein sabor chocolate
  • 3 colheres de sopa de leite em pó desnatado
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 4 colheres de sopa de leite líquido desnatado
  • 10 gotas de adoçante

Modo de preparo:

  • Misture todos os ingredientes.
  • Coloque em forminhas e leve ao congelador.
  • Sirva sempre gelado, quando estiver consistente.