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O nadador de águas abertas está suscetível à influência de intervenções climáticas, como vento, maré, entre outras armadilhas do tempo. Mas um dos fatores que mais assusta este atleta é a navegação. Afinal, treinar em piscina é mais simples, já que as demarcações exatas garantem um nado tranquilo. Já em travessias, não há esta facilidade. Para não se perder e chegar bem no fim da prova, veja alguns exercícios que te ajudarão a melhorar a navegação no mar:
1 – Respiração Frontal: a respiração frontal é a forma usada para navegar nas provas de águas abertas. Para isso, faça tiros de velocidade usando essa técnica para sentir mais intensamente a realidade de respirar e navegar ao mesmo tempo.
2 – Respiração 4×4: Faça o nado crawl, alternando cabeça fora d’água com a cabeça dentro. Alterne, também, quatro braçadas com a cabeça na água, com quatro braçadas com a cabeça fora.
3 – Polo: Faça o nado crawl com a cabeça totalmente fora d’água. Para isso, mantenha a cabeça parada e olhe sempre para frente. Não rotacione o pescoço para respirar do lado. Mantenha a sua pernada constante e forte para evitar que o corpo afunde.
4 – Respirações alternadas: as respirações alternadas são sempre necessárias. Sempre que possível, encaixe as variações de 3×1, 5×1, 7 x1 e 9×1. Essa é uma maneira de exercitar a rotação do pescoço e ter mais noção de posicionamento no mar (bilateralidade). Além disso, esse exercício ajuda a não sobrecarregar apenas um lado e o ombro.
Além desses exercícios, uma boa dica para aqueles que nadam na praia é treinar a entrada e a saída do mar. É importante se preocupar com um bom posicionamento na largada e um belo sprint final. O nadador, também, deve se preparar para enfrentar ondas, e saber o melhor momento para levantar e correr, ou bater no pórtico de chegada.
(Fonte: Marcos Campos, maratonista aquático e atleta Aqua Sphere)
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