Os alongamentos para nadadores permitem ao atleta preparar a musculatura para o exercício, tornando-a gradativamente mais flexível. “Isso proporciona maior amplitude durante as braçadas e ajuda o nadador a aumentar a sua capacidade de execução dos movimentos, fatores que contribuem para uma menor chance de lesões”, explica João Bastos Soares Jr, ex-atleta de natação e membro da ASCA (American Swimming Coaches Association).

O medalhista olímpico Thiago Pereira tem postado em suas redes sociais diversas dicas de alongamentos para nadadores para que os atletas desenvolverem a flexibilidade e fugirem de lesões. Já foi publicado por aqui o alongamento de cápsula posterior (https://www.ativo.com/natacao/alongamento-seu-melhor-aliado-na-agua/) que, segundo o atleta, é ideal para evitar as contusões no ombro. Dando sequência aos seus posts, Thiago soltou mais dicas de exercícios.

A sequência ensina três alongamentos para nadadores que focam, sobretudo, nos membros superiores, costas e na região do core. Os exercícios podem ser feitos antes de cair na água ou também em períodos afastados dos treinos. Clique e confira abaixo:

Arco e flecha

Mobilização rotacional ativa do tronco

Perdigueiro do nadador

Fontes: Thiago Pereira – Redes sociais:@pereirathiago86e @VaiThiago

Professor João Bastos. Natação competitiva e Treinamento Personalizado. Membro oficial da ASCA (American Swimming Coaches Association), Treinador Chefe da Equipe de Natação de Barueri e Personal Trainer em Aphaville) www.jbastosswimmingcoach.com