Para muitos nadadores, o nado borboleta pode ser um desafio. Ele é o que requer mais força e técnica. Nele, o ponto principal para um bom desempenho é conseguir coordenar bem braços e pernas com a respiração.

No entanto, você precisar ter em mente também, antes de cair na água, como vai manter o equilíbrio e a estabilidade durante o nado e torná-lo eficiente.

A pernada no nado de borboleta é importante, principalmente, para manter o corpo o mais alto possível, para auxiliar na fase aérea da braçada e para ditar o ritmo do nado. Ou seja, se a pernada de borboleta for lenta, você também ficará mais lento.

Realizar uma pernada eficiente é ter em mente que ela nasce dos quadris. Imagine o movimento como se fosse  uma onda que percorre o corpo e sai pela ponta dos dedos dos pés.

Os joelhos devem estar próximos um do outro; os pés, estendidos; os tornozelos, relaxados; e os dedos voltados um pouco para dentro. É muito importante que o movimento seja contínuo.

Outra boa pedida é fazer séries de exercícios com prancha, nadadeira, além da pernada submersa. Um dado importante que você precisa levar em consideração na hora de treinar (e executar) a pernada é que a aplicação da força deve ser feita tanto para baixo, quanto para cima, e não só para baixo.

(Fonte: Rogério Maccarini, professor de educação física e especialista em fisiologia do exercício pela USP)