Muito utilizado pelos nadadores em séries mais leves, o nado de costas causa uma boa sensação após a execução de séries intensas de crawl (ou livre) e borboleta. Ele também é executado, normalmente, em aquecimentos, tiros e séries mais fortes por nadadores especialistas nesse estilo.

“O nado de costas é basicamente um crawl invertido, e único estilo em que o nadador faz o movimento olhando pra cima (decúbito dorsal). Para uma boa execução, o tronco e as pernas devem estar bem alinhados”, explica o treinador Daniel Costa, da assessoria esportiva Trilopez (SP).

Durante esse nado, segundo o treinador, o nadador deve ficar de costas para o fundo da piscina. A batida de pernas deve ser alternada e os joelhos devem ficar dentro d’água para ajudar na estabilização do corpo. Já a fase aérea da braçada é executada virando-se a mão. “Normalmente os técnicos dizem para a mão sair da água com o dedão e entrar nela com o dedinho. Para explicar esse movimento giratório, os braços precisam manter-se na linha dos ombros”, completa.

Em relação a respiração durante o nado, deve-se seguir o mesmo princípio dos outros estilos, inspirando pela boca e expirando pelo nariz, “mas no nado de costas com o rosto sempre fora d’água”, conclui Costa.