Jogadores de tênis disputam, freqüentemente por horas, jogos exaustivos a maioria em superfícies e climas quentes.

Por isso, é comum estarem sujeitos a doenças relacionadas ao calor, tais como desidratação e cãibras musculares.

Por isso é de grande importância incentivar a ter um descanso, sempre que possível em local ventilado e com sombra após os sets. Também é crucial atentar ao consumo de líquidos, especialmente o tipo, a quantidade e a freqüência de ingestão das bebidas.

Orientação para o consumo de líquidos

– A sede não é um bom indicador do nível de hidratação – jogadores devem ter líquidos na quadra o tempo todo (o ideal é consumir 125 ml a 200 ml a cada 15 e 20 minutos);
– Evite bebidas com cafeína, pois podem auxiliar para a desidratação;
– Confira a cor da urina (quanto mais clara melhor a hidratação);
– Gele as garrafas com líquidos na noite anterior (na manhã seguinte traga para o treino ou jogo).

Preparação para condicionamento físico

Os jogadores devem estar fisicamente preparados, pois desta forma podem jogar mais confiantes, sem se preocupar com o calor e a duração do jogo. Quando ocorre um colapso, geralmente é devido ao fato dos jogadores não estarem em condições físicas apropriadas.

Para auxiliar na preparação física, seguem algumas sugestões de condicionamento:

– Caminhada de força de cerca de 50 metros, para frente e para trás;
– Corrida de aproximadamente 1.600 metros;
– Período de 8 a 10 minutos de alongamento baseado nas condições do clima;
– Circuitos de quatro etapas, compostos de pular corda, arremessos com bolas medicinais, corridas em várias direções e ângulos de movimento;
– Implementar nutrição e técnicas de hidratação durante o treino.

Preparação antes do jogo

Jogadores de tênis precisam prestar atenção especial à escolha das refeições e bebidas antes do jogo, pois ajudam a manter a resistência física.

Refeições que antecedem o jogo devem incluir alimentos ricos em carboidratos como massas, pães, frutas frescas, barras de cereais e bebidas esportivas. Os carboidratos ajudam a acabar com a fome, hidratar o corpo e repor os carboidratos na corrente sangüínea, como também completar as reservas de glicogênio dos músculos para auxiliarem durante o jogo.

Dica para a quadra

Os jogadores prepararam-se para esse momento e agora precisam mostrar que seus treinos de condicionamento e nutrição compensaram. Para manter o melhor desempenho dos praticantes de tênis, incentive o consumo de líquidos a cada 15 minutos e especialmente nas trocas de lado. Os jogadores devem consumir de 125 ml a 200 ml de líquidos (bebidas contendo 6 gramas de carboidratos a cada 100 ml são as ideais, como as bebidas esportivas) a cada 15-20 minutos para melhor hidratação e desempenho.

Ao sair da quadra

Lembre-se de consumir as seguintes sugestões de comidas e bebidas para repor os estoques de energia nos músculos e sais minerais perdidos na competição.

Para o jantar escolha uma refeição rica em carboidratos, por exemplo:
2 a 3 xícaras de arroz bem cozido com vegetais e frango grelhado
2 a 3 copos de bebidas esportivas
Salada de folhas verdes

Evite alimentos com muita proteína e gordura, pois contribuem para a desidratação Como os jogadores de tênis são forçados a jogar sob calor intenso por longos períodos, é importante mantê-los bem condicionados, bem alimentados e adequadamente hidratados. Se observarem estas recomendações, os jogadores terão boas condições de enfrentar qualquer adversário.

Fonte: GSSI (Gatorade Sports Science Institute)