Você, que pratica esportes como natação, lutas, além de algumas modalidades coletivas e individuais que utilizam os braços, sabe a importância do fortalecimento dos deltoides? Esse músculo envolve a articulação do ombro e é responsável por estabilizar e realizar seus movimentos.

++ MÚSCULO A MÚSCULO

"É muito importante fortalecer essa musculatura para dar mais segurança, mobilidade e estabilidade aos movimentos feitos pelo ombro", explica o professor Rafael Araújo, da academia Cia. Athletica (SP).

E se a sua modalidade favorita exige muito dos deltoides, a seguir, o professor indica exercícios de fortalecimento que devem ser executados na academia, com a supervisão de um profissional, e outros mais simples, que podem ser feitos em casa.

Flexão dos ombros (halter)

Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura do quadril, abdômen contraído e braços estendidos à frente do corpo segurando um halter em cada mão.

Posição final: eleve os braços frontalmente até atingir a altura dos ombros. Volte à posição inicial.

Abdução dos ombros (halter)

Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura do quadril, abdômen contraído e braços estendidos ao longo do corpo, segurando um halter em cada mão.

Posição final: eleve os braços lateralmente até atingirem a altura dos ombros e retorne à posição inicial.

Crucifixo inverso (polia dupla)

Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura do quadril, abdômen contraído e braços estendidos à frente do corpo (na altura do peitoral) segurando as polias.

Posição final: Puxe horizontalmente os braços até se aproximarem dos ombros e retorne devagar à posição inicial.

Rotação Externa (polia)

Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura do quadril, abdômen contraído e flexão do cotovelo segurando a polia.

Posição final: puxe horizontalmente a polia em direção ao tronco, mantendo o braço estabilizado ao lado do corpo e retorne a posição inicial.

Em casa:

Flexão dos ombros (elástico)

Posição inicial: em pé, pernas afastadas na largura do quadril, abdômen contraído e braços estendidos à frente do corpo segurando o elástico com as mãos.

Posição final: eleve os braços frontalmente até atingirem a altura dos ombros. Volte à posição inicial.

Crucifixo inverso (elástico):

Posição inicial: sentado, pés apoiados no chão, abdômen contraído e braços estendidos à frente do corpo (na altura do peitoral) segurando o elástico.

Posição final: Puxe horizontalmente os braços até se aproximarem dos ombros e retorne devagar à posição inicial.