Você está todo empolgado com o treino na academia, segue à risca as indicações de exercícios feitas pelo professor, mas percebe que muitos dos exercícios são feitos nos aparelhos na fase inicial. Então surge a dúvida: “O que é melhor para ganhar desempenho, movimentos no aparelho ou peso livre?”

As duas são ótimas ferramentas de treino e trazem resultados eficazes. No entanto, para aqueles que estão começando o recomendado é usar os aparelhos em maior quantidade, pois eles garantem movimentos mais seguros e facilitam a aprendizagem. Os mais avançados, no entanto, devem usar mais pesos livres, pois eles são comprovadamente mais eficazes em ganhos de força e ativação muscular, desde que a carga seja equiparada com a do aparelho. Mais: os pesos promovem maior gasto energético para quem busca emagrecimento, já que o corpo precisa trabalhar mais para estabilizar o movimento. Porém, é preciso boa coordenação e consciência corporal para evitar lesões.

O.k., mas no que você deve apostar: no aparelho ou peso livre? Quais são os prós e contras de cada uma delas? Veja a seguir.

Aparelho

Prós

• Maior segurança na execução dos exercícios, pois não exige muita coordenação para a execução.
• Minimiza o risco de lesões e possíveis erros.
• Facilita a aprendizagem de pessoas que estão iniciando o treinamento com pesos.
• Mais rapidez no treino, pois não é necessário montar e desmontar barras, anilhas e halteres.

Contras

• Não permite variações de movimentos.
• Em condições iguais de sobrecarga, não promove uma ativação muscular tão grande em relação aos pesos livres.

Peso livre

Prós

• Permite uma ampla variabilidade de movimentos, ângulos e amplitudes.
• Promove uma maior ativação muscular, em condições iguais de sobrecarga, em relação às máquinas.
• Por demandar maior coordenação, é mais eficiente para ganho de força e promove maior gasto energético para quem busca emagrecer.

Contras

• Exige boa coordenação motora e consciência corporal para correta execução por ser mais instável que as máquinas.
• Por não ser guiado, exige maior atenção e cuidado para não causar acidentes ou lesões decorrentes de falha na execução.
• Aumenta o tempo de treino, já que sempre é necessário montar e desmontar barras, anilhas e halteres.

(Fonte: Guilherme de Almeida Leme, coordenador de musculação da Bio Ritmo)