5 exercícios para definir o abdômen

Atualizado em 21 de julho de 2017
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Uma das partes do corpo que mais incomoda as pessoas, no verão, é a barriga. Não importa se o corpo está em condições saudáveis ou se o peso é ideal, a barriga tanquinho continua desejada por muitos quando o assunto é tempos de praia. Apesar de ser uma parte do corpo difícil de definir, se você já tem sua rotina de atividade física, bastam alguns exercícios específicos para facilitar a missão. Aqui, você vai encontrar uma seleção de cinco exercícios indicados para aqueles que querem definir o abdômen. Confira:

Abdominal pendurado na barra

Para trabalhar a musculatura total do abdômen, segure firme na barra, flexione o quadril e faça abdominais. A dica nesse exercício é evitar que o corpo balance para ter melhor resultado.

 

 

Abdominal canivete suspenso no TRX

Em posição de flexão, prenda o aparelho nos pés e flexione os joelhos em direção ao peito. Quanto mais força você fizer no core, mais estável será o movimento.

Roll Out (abdominal usando a roda)

Posicione os joelhos no solo segurando no aparador lateral do aparelho. Em seguida, deslize a roda para frente e em linha reta, fazendo a extensão dos joelhos e do quadril. No retorno para a posição inicial, os joelhos e o quadril fazem a flexão, e os ombros ficam em extensão.

Roll Up

Deite-se no chão, com a barriga para cima e os braços estendidos acima da cabeça. Eleve o tronco, flexionando a coluna até que as mãos toquem os pés. De acordo com a professora Damaris, as pernas devem permanecer estendidas no chão durante toda a execução.

Abdominal oblíquo lateral

Deite-se no chão, com a barriga para cima e os joelhos flexionados. Faça abdominais em direção a uma das pernas e retorne à posição inicial. Ao terminar a série de um lado, repita para o outro.

(Fonte: Damaris Dias, da academia Smart Fit, em São Paulo)

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Crédito das fotos: Academia Smart Fit, Shutterstock e Academia Leven