Treino e hidratação: saiba por que se preocupar

Atualizado em 29 de maio de 2018
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Tem horas em que nem a garrafa de água que vive praticamente grudada no corpo ajuda. Como conviver com a necessidade de hidratação do corpo e a rotina pesada de treinos com o tempo super seco, como está em São Paulo?

Treino e hidratação. Você já parou pra pensar na importância dessa dupla? Beber água é muito mais do que matar a sede. È aumentar rendimento, regular temperatura e lubrificar tendões e articulações. Ou seja, também previne lesões, galera! E mais: sabe quando você sente sede? Então, nessa hora, você já está desidratado! Ou seja, parar o WOD para beber água não é perder tempo, pelo contrário, é ganhar saúde.

 

 

Que nosso corpo é mais de 70% água você tá cansado de saber, claro. Quando falamos de músculos, esse percentual até aumenta um pouco. Normalmente, temos como diretriz ingerir cera de 2 litros de água por dia. Mas será que isso é igual pra todo mundo? E pode haver queda de performance pela desidratação?

Fui pesquisar e também falei muito com a minha nutri e o assunto é realmente sério. Alguns pontos a considerar:

  • Tem um número mais personalizado para consumo de água, em média de 30 a 35ml por kg e por dia. Sabia disso?
  • Segundo a Universidade Americana de Medicina do Esporte (ACSM), a perda de 1% de liquido do corpo significa redução de 2% na produção de energia.
  • Se o corpo fica sem lubrificação, aumenta o estresse causado pelo impacto do exercício, claro. Estar hidratado pode evitar dores na coluna e nas articulações, fato.

Ah, super importante: não adianta nada ficar sem beber água e, na hora da sede, secar uma garrafa inteira. Isso é inclusive muito prejudicial. O ideal é beber água, aos poucos, várias vezes durante o dia e durante o treino para manter a hidratação constante. Pode parecer uma informação básica, mas a gente negligencia muito a água, galera! Inclusive, muitas vezes, a sensação de fome pode ser um princípio de desidratação. Então quem está em uma dieta especial também tem que investir na água aos poucos, pra evitar comer fora de hora!