Complemento da corrida: abdômen forte e resistente

Atualizado em 19 de fevereiro de 2015
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Por Anna Paula Lima

Quer melhorar a postura, agilidade, fortificar toda a barriga? Então, faça o treino suspenso. Vale para quem corre dos 5 km aos 42 km. Também, é uma boa alternativa para os dias que a academia não tiver espaço na agenda.  Mais: há um jeito de trabalhar todo o abdômen (numa só tacada!):  fazer o exercício de flexão de joelhos com a fita de suspensão.

O exercício: abdominal canivete suspenso no TRX
Posicione os pés apontados para baixo e presos na fita de suspensão, com as mãos apoiadas no solo. Faça a flexão de joelhos junto com a de quadril. Basta puxar os joelhos em direção ao peito e voltar à posição inicial. Iniciantes podem fazer três séries, com 12 repetições. Avançados, quatro séries com 15 movimentos.

Sem erro
– Para não ter o movimento interrompido, certifique-se de que não há, aparelhos de musculação  ou móveis nos arredores;
– Fique atento à postura na hora em que está pendurado flexionando os joelhos. Mantenha o corpo alinhado.

(Fonte: professora Damaris Dias, da academia Smart Fit SP)

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