CrossFit Games Open 17.3: dicas e estratégias

Atualizado em 13 de março de 2017
Mais em Treinamento

O terceiro WOD do CrossFit Games Open deste ano é basicamente uma sequência de exercícios de LPO. Na categoria RX ou Scaled, mais de 400 mil pessoas farão o mesmo WOD até a noite de segunda-feira para validar o exercício.

Confira o WOD 17.3:

Por tempo de 8 minutos, complete:
3 rounds de:
6 Chest to bar pull up
6 Squat snatch (95 libras/ 65 libras) (43 kg/ 30 kg)

Então, 3 rounds de:
7 Chest to bar pull up
5 Squat snatch (135 libras/ 95 libras) (61 kg/ 43 kg)
* Antes de completar 12 minutos, complete 3 rounds de:
8 Chest to bar pull up
4 Squat snatch (185 libras/ 135 libras) (84 kg/ 61 kg)
* Antes de completar 16 minutos, complete 3 rounds de:
9 Chest to bar pull up
3 Squat snatch (225 libras/ 155 libras) (102 kg/ 70 kg)
* Antes de completar 20 minutos, complete 3 rounds de:
10 Chest to bar pull up
2 Squat snatch (245 libras/ 175 libras) (111 kg/ 79 kg)
Antes de completar 24 minutos, complete 3 rounds de:
11 Chest to bar pull up
1 Squat snatch (265 libras/ 185 libras) (120 kg/ 84 kg)

Como esperado, a carga pesada chegou ao Open. Até agora, a barra não havia sido usada – no entanto, chegou com tudo. Até o WOD 17.3, a carga mais pesada do Open havia sido 100 libras (45 kg) no 17.2, mas agora a carga foi para 265 libras (120 kg). Com certeza, o leaderboard irá mudar muito a partir de segunda-feira.

 

 

Dicas:

  • Use um dedex ou esparadrapo para fazer a pegada hook nos Snatches.
  • Use um grip para os C2B. 
  • Prepare as cargas dos Snatches e peça para seus amigos prepararem pra você durante o C2B.
  • Se você tiver sapatilha de LPO, use-as!
  • Use cinto de LPO quando o Snatch ficar pesado.

Estratégias:

  • Comece devagar e controlando a respiração.
  • Não perca tempo nas transições: mantenha a barra próxima ao rack.
  • Deixe o WOD escrito onde possa ver as repetições e cargas, caso você esqueça.
  • Mantenha o foco mental.
  • Não perca reps com movimentos errados, tente butterflies no C2B, mas kipping também é uma boa alternativa.

Boa sorte no WOD 17.3 do CrossFit Games Open!