Completar uma corrida de obstáculos exige muito treino, dedicação e força de vontade. Mas, além disso, para que você tenha sucesso neste tipo de prova é necessário ter, ainda, uma planilha de treinos muito bem definida, visto que você precisa trabalhar diversas capacidades com diferentes estímulos, como treino de corrida, de musculação e de crossfit.

Pensando nisso, montamos uma planilha de treinos que pode ser sua base para fazer treinos direcionados e para trabalhar todo o corpo. A ideia é que você faça durante os sete dias da semana ao menos quatro tipos de treinos.

Inclua na sua rotina dois treinos aeróbios, para ganhar condicionamento físico e que podem ser treinos de corrida e/ou na escada entre 45 minutos e uma hora; dois treinos mistos, que envolvem musculação e aeróbio (com 40 minutos, em média) e feitos em forma de circuito; dois treinos específicos para a corrida de obstáculos, que são aqueles que contam com exercícios adaptados para que você vivencie momentos parecidos com os encontrados na prova; e quatro treinos de musculação, que devem estar divididos em A e B (quando você trabalha os membros superiores num dia e inferiores no outro) e com séries de força e resistência.

  TREINO COM CORDA PARA ENCARAR O KING KONG
  CORRIDA DE OBSTÁCULOS: TREINO PARA GANHAR RESISTÊNCIA
  CORRIDA DE OBSTÁCULOS: DESCANSO ENTRE OS TREINOS

E sempre conte com um dia de descanso. O repouso é tão importante para o ganho de rendimento quanto os treinos mais puxados, já que o seu corpo precisa desta pausa para retomar as energias.

Veja como deve ser a periodização dos seus treinos. Atente para o fato de que você deve dividir a sua rotina de treinos duas vezes no dia, combinando os melhores horários na sua agenda para isso.

(Fontes: Rubens Santoro e Pedro Jordano, professores da Cia Athletica, unidade Kansas, e integrantes do Team Titius)