Corrida de obstáculos: como deve ser o aquecimento pré-prova

Atualizado em 15 de maio de 2018
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Na corrida de obstáculos, o participante tem que realizar movimentos como rastejar, saltar, pular, entre outros que exigem diversas capacidades motoras (agilidade, força, coordenação, noção de espaço, lateralidade, etc.), para ultrapassar as barreiras impostas.

Por isso, logo nos minutos iniciais da prova, o organismo produz diversas respostas fisiológicas, como a elevação da pressão, da frequência cardíaca e o aumento da atividade do sistema nervoso central, principalmente, para enviar impulsos à musculatura ativa no momento da corrida.

Dessa forma, é preciso um trabalho de aquecimento, para preparar o corpo de forma geral e específica.

 

 

Pensando nessa necessidade , sugerimos alguns exercícios com deslocamentos, para você se aquecer e ter uma boa performance durante toda a prova. Eles devem ser feitos, de preferência, antes do alongamento, e você deve executá-los na ordem, tendo em mente que poderá dispor de cerca de 20 minutos, apenas, para esse preparo:

Gerais:
1. Trote Leve
2. Corridas lateralizas (da direita para esquerda ou vice versa)
3. Corridas sinuosas

Específicos:
1. Saltitos
2. Flexões de braço (com apoio frente ao solo). Execute cerca de 40 repetições
3. Burpees (salto com auxílio dos braços, seguido de posição de prancha ventral com os braços estendidos. Repita quatro vezes.

(Fonte: Diogo Andrade, diretor e técnico da assessoria esportiva Triação – BA)