Apesar de ser um esporte simples e fácil de se praticar, a corrida possui suas especificidades. Quando o assunto é treinamento, o corredor tem a sua disposição diferentes maneiras de praticar o exercício, dependendo de sua condição física e de suas metas. Entre as formas mais utilizadas para a preparação estão os treinos por tempo ou por distância.

“Os dois tipos de treinamentos são importantes, mas claro que variam de acordo com o objetivo do atleta. Sempre intercalo ambos, dependendo, claro, do condicionamento físico e de qual é mais proveitoso para cada um”, afirma o professor Zeca, diretor técnico da assessoria esportiva Z. Track.

O treinamento por tempo

Neste tipo de treinamento, a distância percorrida pelo atleta não é o principal objetivo, já que ele sai para as ruas com o tempo da atividade programado, independente do ritmo que irá imprimir naquele dia.

Para o diretor técnico da Race Consultoria Esportiva, Ricardo Arap, correr com base no relógio pode ajudar o atleta a respeitar seu ritmo. “Vejo como vantagem deste tipo de treinamento o fato de o corredor não ficar preso a um ritmo pré-estabelecido, podendo diminuir ou aumentar a velocidade dependendo de como se sente. Além disso, caso não tenha a possibilidade de calcular a distância, ele poderá fazer o mesmo treinamento sempre”.

Porém, se sua meta forem as provas mais longas, como as meia-maratonas e maratonas, o treinamento por tempo pode fazer com que seu ritmo seja mais inconstante. “Por se basear somente no tempo, o corredor tem uma variação maior de ritmo. Essa inconstância pode ser prejudicial nas provas maiores, que exigem que o passo seja mantido”, completa o professor Zeca.

O treinamento por distância

Este tipo de treino contribui para uma melhor medição nas séries de ritmo e tiros, já que indicam a evolução do corredor no trajeto. “Os treinos por quilometragem ajudam o corredor a criar referências, tendo a possibilidade de ver seu crescimento na atividade”, diz Arap.

Essa comparação, contudo, nem sempre é favorável, já que o corredor pode ficar preso ao tempo em que irá concluir a distância. “Diferentemente do treinamento por tempo, neste tipo de corrida o corredor pode querer manter ou melhorar sua marca sempre, mesmo quando não for necessário, prejudicando assim seu preparo”, completa o treinador.

A melhor opção para você

Pode até parecer uma frase feita, mas quando a questão é tipo de treinamento ideal, as coisas realmente dependem de diversos fatores. “É difícil definir um padrão de quando é melhor usar um ou outro, porque tudo depende do condicionamento físico do corredor, as circunstâncias em que ele se encontra, suas metas etc”, diz Zeca, que completa.

“Para alguém que está voltando de lesão, por exemplo, ou que está sem praticar uma atividade física há algum tempo, o treinamento que se encaixa melhor é o por tempo, pois trabalha mais a questão da evolução gradativa. Isso não significa, porém, que o outro treinamento deve ser preterido. Ambos são importantes e devem ser feitos de acordo com o que for passado pelo treinador”.