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Treino para pernas fortes e definidas

Atualizado em 07 de dezembro de 2018
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Treinos de força para o corredor não demandam, necessariamente, muita carga, — a não ser que você queira ganhar massa muscular. Para o corredor, basta fazer bastante repetição e usar o peso do seu corpo, por exemplo, em um treino de agachamento. 

Pernas fortes aguentam mais o impacto de esportes como a corrida, por isso é tão importante investir em treinos complementares às planilhas e aos quilomêtros rodados por aí. Não só as pernas, claro. Para executar movimentos que geram impacto nas articulações, é o corpo como um todo que precisa estar preparado para isso.

Quer começar a complementar os treinos de corrida? A personal trainer Vivi Amato (SP) elaborou um treino de agachamento power para deixar as pernas fortes, que fosse possível fazer com pouca coisa e em um espaço pequeno.

“O ideal é fazê-lo em dias alternados, revezar com a corrida também é aconselhado. E, se é iniciante, vá devagar e aumente a intensidade e o tempo de exercícios aos poucos”, sugere a treinadora.

 

Vídeo: treino de agachamento e variações para pernas fortes e definidas

Para todos os exercícios do vídeo, faça três séries de 30 segundos. Descanse 20 segundos entre cada uma.

30″ Agachamento com deslocamento lateral
30″ Agachamento com kettlebell
30″ Agachamento com salto
30″ Avanço com rotação de tronco
30″ Stiff com kettlebell
30″ Afundo com elevação de joelho