Com a musculatura bem preparada, o corredor tem maior resistência, protege melhor as articulações e evita lesões. Mas, mesmo sabendo disso tudo, você ainda tem aquela preguiça de “puxar ferro”? Então separamos três estudos que podem lhe dar um incentivo extra e fazer você partir para a academia algumas vezes na semana.

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Recorde pessoal
Uma pesquisa realizada em 2009, nos EUA , analisou 28 corredores cujo recorde pessoal nos 5 km estava abaixo dos 30 minutos. Eles foram separados em dois grupos: o primeiro realizou treinos de força quatro vezes na semana, aliados à corrida. Já o outro fez apenas os treinamentos normais a que estava acostumado. O resultado após algumas semanas foi que o primeiro grupo conseguiu diminuir o recorde na distância numa média de 47 segundos. Já o segundo melhorou apenas 17 segundos.

Menos cansaço…
Cientistas noruegueses analisaram, em 2008, um grupo de 17 corredores (nove homens e oito mulheres) cuja média de tempo nos 5 km era de 18min40s. Nove eles realizaram, durante oito semanas, treinos específicos para as pernas, além de continuarem com os treinos de corrida. Como resultado, este grupo de teste teve uma melhora de 5% na economia de energia durante a corrida, que era medida por exames ao longo da pesquisa. Além disso, melhoraram em 21% a resistência em seu desempenho em testes de esteiras, contra nenhuma melhora do outro grupo.

… e mais resistência!
Em 2005, uma pesquisa britânica contou com 48 corredores divididos em cinco grupos. O primeiro realizou treinos de endurance; o segundo, exercícios de força; o terceiro e o quarto combinaram endurance e força em ordens diferentes de execução, enquanto o último serviu apenas para o controle. Os resultados mostraram que o grupo que combinou endurance acompanhado pelas atividades de força foi o que se deu melhor. Eles tiveram melhora de 8,6% em uma corrida de 4 km, aumento de 10% no VO2 Máx e correram até a exaustão por um tempo 13% maior que os outros.

Reportagem publicada na edição 130, de fevereiro 2014, da Revista O2.