Planilha para estrear nos 21 km em 12 semanas

Atualizado em 28 de abril de 2016
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Em um de seus tangos mais famosos, Mi Buenos Aires Querido, Carlos Gardel exclamava: “Mi Buenos Aires, tierra florida donde mi vida terminaré”. Mas deixemos o drama de lado. Se você cansou das distâncias menores, melhor aproveitar as belezas da cidade portenha para começar a sua vida de corredor de meias-maratonas. No dia 27 de abril será realizada por lá a primeira edição da Media de Baires, prova voltada para os brasileiros que querem aliar turismo e corrida em um mesmo pacote.

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Se empolgou? Então a hora de começar a se preparar é agora. Como você ainda não está acostumado com trajetos longos, “o volume deve ser aumentado de forma gradativa”, destaca o treinador argentino Jorge Gonzalez. Para se acostumar com o maior tempo de corrida, Leandro Sandoval, diretor da Life Training, afirma que, com planejamento, é possível até correr algumas provas ao longo da periodização. “Com a ajuda do seu treinador, você pode participar de uma corrida de 10 km ou 15 km como forma de preparação”, garante. Pronto para gastar a sola do tênis em terras argentinas?

Veja a planilha preparada por Jorge Gonzales e estreie bem na Media de B’Aires (clique para ampliar):