Para entrar no mundo do trail run

Atualizado em 29 de abril de 2016
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Depois de um tempo correndo, muitos atletas buscam objetivos mais desafiadores. Uma opção é o trail run. O contato direto com a natureza e as dificuldades diferentes das tradicionais corridas de rua fazem com que essa modalidade seja apropriada.

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icon texto_menor  MELHORE A PERFORMANCE NAS CORRIDAS EM TRILHAS 
icon texto_menor  CORRIDAS NAS MONTANHAS 

Primeiros passos
Por mais experimentado que o corredor seja, é importante procurar uma assessoria esportiva que trabalhe com trail run. As técnicas utilizadas no asfalto nem sempre são úteis entre pedras, galhos, lama e outras adversidades. Além disso, o treinamento é diferente daquele que os atletas estão acostumados.

Treinos puxados
Como não é tão simples encontrar trilhas para treinar durante a semana, o corredor pode incluir rotinas em subidas e descidas – em escadas também vale – para ganhar condicionamento e, aos fins de semana, optar por esse treino em pisos irregulares – vale a areia da praia, florestas e trilhas. É importante focar esses treinamentos no terreno predominante na prova escolhida.

A musculação é outro ponto fundamental – inclusive dos membros superiores, que costumam ser mais exigidos no trail run. É recomendado, pelo menos, duas vezes por semana. Treinamentos funcionais, educativos e atividades de propriocepção também são indicados.

Estreia
Para debutar no trail run, é aconselhável começar leve, com provas de 6 km. Há uma grande variedade de opções de distância: 12 km, 21 km, 42 km, 50 km, 80 km e até 100 km. Vale lembrar que as corridas podem ser de trilha, aventura ou montanha (entenda melhor na reportagem Conheça a diferença entre provas de trilha, aventura e montanha).

Cabeça de montanheiro
Ao ingressar no mundo do trail run, o corredor precisa mudar um pouco o pensamento. É normal andar, trotar e correr em um mesmo quilômetro em uma prova de trilha. Com uma boa orientação profissional, o atleta absorve esse pensamento e, assim, progride melhor.

Preparação
A adaptação completa de um corredor para o trail run pode variar, mas dura, em média, seis meses com uma rotina de treinamento específica.

Equipamentos indispensáveis
Diferente da corrida de rua, onde apenas calçar o tênis e vestir uma roupa confortável é necessário, no trail run alguns itens são fundamentais. Os tênis, por exemplo, têm o solado diferente dos tradicionais modelos de corrida. Veja todos os equipamentos necessários na reportagem Trail run: roupas e acessórios indispensáveis.

Fonte: José Virginio de Morais, diretor técnico da JVM Trail Run, de São Paulo; Nelson Evêncio, diretor técnico da Nelson Evêncio Assessoria Esportiva, em São Paulo