Para chegar até uma maratona, o corredor deve ter percorridos vários quilômetros. Quanto mais experiência, melhor para o atleta que for encarar os 42 km pela primeira vez. “O grande diferencial (além da distância, é claro) entre uma meia e uma maratona está no psicológico”, esclarece Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, em São Paulo. “Nem todos reagem da mesma forma quando são testados a ir além de seus limites.”

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O treinador deu algumas dicas que podem ajudar os corredores a debutarem em uma maratona de forma segura e prazerosa:

1. Dedicação
Quando o atleta decide enfrentar uma distância tão longa quanto essa, vai precisar de muito empenho para alcançar seu objetivo. “É preciso destinar tempo para os treinos, ser disciplinado, alimentar-se adequadamente e tudo mais que uma maratona exige”, comenta Cordeiro. “Procurar um profissional especializado na modalidade e que possa realmente ajudá-lo a atingir sua meta também é importante.”

2. Vivencie outras distâncias
Ter participado de outras competições, com distâncias variadas, auxiliará o corredor. “Assim, é possível experimentar vários ritmos de prova”, conta o treinador. Não há um tempo determinado para se preparar para uma maratona – varia de acordo com cada pessoa –, por isso, tenha calma e aproveite outras corridas antes do dia “D”. Não é regra, mas ter corrido uma ou duas meias-maratonas pode ajudar.

3. Prepare-se para adversidades
Os longões são fundamentais para que o corredor tenha noção dos problemas que pode passar durante uma maratona. “Bolhas, mal-estar, incômodos são alguns exemplos”, lembra Cordeiro. Há também as adversidades psicológicas. “Em geral, o quilômetro 30 dos 42 é quando o atleta sente o fator psicológico.” É preciso estar pronto para essas – e outras – adversidades que podem aparecer ao longo da corrida.

4. Todos os treinos são importantes
“Muitos atletas se preocupam só com os treinamentos de volume. Quanto mais longe forem, mais seguro se sentem para a prova”, diz o treinador. “Porém, o corredor precisa de treinos curtos e longos, com intensidades leves e fortes também, pois cada um tem a sua função.” Ou seja, como já dito, as corridas mais longas são importantes, mas os outros treinamentos não podem faltar.

5. Corra por prazer, não por sofrimento
Segundo Cordeiro, “a maratona já foi mais respeitada pelos corredores”. Ele afirma que muitos atletas sem o devido preparo estão se inscrevendo para os 42 km, “mas a maioria se machuca e nem chega a realizar o desafio”. Há outros casos que as pessoas cruzam a linha de chegada, praticamente, se arrastando. “Com uma boa orientação, treinos focados e dedicação, é possível completar a prova de maneira prazerosa e segura”, completa.