É normal sentir dor na corrida de rua?

Atualizado em 21 de dezembro de 2017
Mais em Treinamento

Todo corredor já sentiu, ao menos uma vez, algum tipo de dor na corrida. Elas fazem parte do treinamento da corrida de rua e muitos devoradores de quilômetros precisam conviver com a sensação diversas vezes, especialmente se você está se preparando para uma prova mais longa, como uma maratona. Mas dá para quantificar quando ela é normal – coisas do treino — e quando indica alguma lesão? Para saber identificar problemas, um dos métodos é prestar atenção ao local onde a dor costuma aparecer. Sentir incômodo em um ponto específico, repetidas vezes, pode ser sinal de que algo está errado.

Depois de um treino duro ou um longão, provavelmente, as dores vão surgir em algum lugar do corpo. Nesses casos, o mais indicado é parar um pouco, já que não é recomendado correr com desconfortos. Eles são avisos de defesa do organismo mostrando que precisam de tempo para se recuperar ou que algo não anda muito bem.

As dores mais comuns, quando se fala em corrida de rua, são aquelas localizadas nas articulações e na musculatura. Mas dores no peito (como se fosse um aperto) e que irradiam para outras partes do corpo, assim como incômodos que começam em um membro e pioram com o esforço, são exemplos de desconfortos que precisam de avaliação médica imediata.

leiamais-cinza-novo
icon texto_menor  4 INCÔMODOS DA CORRIDA (E COMO RESOLVÊ-LOS)
icon texto_menor  LESÃO: LIVRE-SE DO JOELHO DE CORREDOR
icon texto_menor  VEJA LESÕES COMUNS AO CORREDOR NO POR QUE DÓI

Mais: dependendo da intensidade da sua dor, alguns sinais do que pode estar acontecendo com o corpo aparecem. É através disso, aliás, que você pode determinar se precisa de um repouso breve ou se deve se afastar dos treinos de corrida de rua por um tempo para tratar o problema.

A dor leve é típica de quando você começa a correr, mas geralmente desaparece quando você aquece e continua o treino. Ela pode ser inconsistente e aparecer em várias partes do corpo, ou você pode senti-la em pontos específicos, como nos joelhos, por exemplo. Em uma escala de dor de zero a dez, ela varia de um a três. Esse tipo de desconforto é comum e não precisa de alarde. Basta colocar um gelo na região atingida após a corrida para relaxar a musculatura.

Já a dor moderada aparece quando você começa a se exercitar e permanece em uma intensidade tolerável ao longo da corrida. Em uma escala de dor de zero a dez, ela varia de quatro a seis. Raramente, esse tipo de incômodo passa o limiar de dor e ele não faz você mancar ou alterar seu pace. Nesse caso, é melhor ouvir o seu corpo e tirar alguns dias de folga, para permitir que o seu corpo se recupere.

A dor severa, por sua vez, está classificada na escala de dor entre sete e dez. Ela é a mais grave de todas (claro) e você pode sentir o desconforto antes, durante e após o exercício. A dor aumenta à medida que você continua o treinamento e, geralmente, faz com que você manque. Nunca continue a corrida de rua, quando você sentir esse tipo de dor. Consulte o seu médico e siga as recomendações de tratamento.

(Fonte: Roberto Ranzini, ortopedista e médico do esporte, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), médico do Corpo Clínico do Hospital Israelita Albert Einstein e do Hospital Alemão Oswaldo Cruz)