A dança é uma das formas mais divertidas de queimar calorias. Praticar essa arte cênica pode trazer uma série de benefícios para os corredores. “A dança trabalha o corpo como um todo”, revela Gabriela Bernardo, educadora física e professora de dança e Zumba da Cia Terra, em São Paulo.

Benefícios aos corredores

“Os exercícios utilizados durante uma aula ajudam os atletas a melhorarem a flexibilidade, a coordenação motora, a capacidade cardiorrespiratória e de concentração, e a postura, além de fortalecer a musculatura”, conta a professora.

Aplicação no esporte

Alongamentos: os exercícios ensinados nas aulas aumentam a flexibilidade e podem ser utilizados pelos corredores antes e depois dos treinamentos.

Queima de calorias: depende do estilo, mas uma aula de axé (com uma hora de duração) pode eliminar mais de 400 calorias, aproximadamente. Na salsa, esse número aumenta: 594 calorias. No zouk, são mais de 600 calorias por aula.

Coordenação motora: ganhar um pouco de molejo na dança pode auxiliar o atleta a ser mais coordenado.

Capacidade cardiorrespiratória: os estilos de dança mais intensos – assim como a própria corrida – desenvolvem o sistema cardiorrespiratório.

Fortalecimento: as atividades das aulas trabalham a musculatura tanto dos membros inferiores, quanto superiores.

Benefícios extras

Segundo a professora, “a dança pode melhorar a autoestima, aliviar o estresse e diminuir a ansiedade”. A capacidade de socialização também é aprimorada, já que há o contato direto com outras pessoas.

Quantas vezes por semana?

“A dança pode ser incluída de duas a três vezes por semana na rotina de treinos, sempre intercalada com a corrida”, afirma Gabriela.

Estilos de dança

A professora indicou os melhores tipos de dança pensando nos benefícios para os corredores.

Salsa e Samba: há uma grande movimentação das pernas, ajudando no fortalecimento, no ganho de agilidade e economia de energia nas passadas.

Zumba e Street Dance: são atividades aeróbicas e ajudam a aprimorar a capacidade cardiorrespiratória.

Variações: muitas academias desenvolveram aulas de dança diferentes, como cardiofunk, o aeroaxé e a aerolambada, que também são ótimos para trabalhar os membros inferiores.