Deixe as lesões bem longe de você

Atualizado em 21 de dezembro de 2017
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Não tem como negar: nas conversas de grupos de corredores sempre pintam assuntos ligados às lesões em algum momento, ou porque você está sentindo uma dorzinha chata e pede orientação, ou por conta das várias fórmulas mágicas que dizem prevenir problemas. Os segredinhos vão desde algum alimento que ajuda na recuperação, até um novo produto que chegou ao mercado e promete milagres. É claro que algumas dessas estratégias surtem efeito. Mas a melhor forma de prevenir lesões é não ignorar os sinais de alerta do corpo.

Quando você toma medidas para tratar a dor em seu estágio inicial, em lugar de esperar até que você não consiga mais correr, é possível fazer com que a lesão não se agrave e você ainda consegue reduzir o tempo necessário para a recuperação, o que é sinônimo de estar longe dos treinos.

Levantamos cinco cuidados simples que você pode adotar para deixar as lesões bem longe de você.

1. Atenção aos sinais do corpo
Você até pode não se machucar nunca, mas ter certeza de que a dor não vai alcançá-lo em momento algum já é meio caminho andado para ter problemas. Quando você pensa que é invencível, não presta atenção nos sinais dados pelo corpo, além de exagerar nos treinos e descansar pouco.

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2. Tenha no gelo um aliado
Assim que você sentir algo diferente em seu corpo, durante ou depois de uma corrida, faça uso de gelo. Coloque-o na região que está dolorida por cerca de 10 minutos a cada três horas, o que alivia o incômodo e diminui o inchaço. Mas é claro que você deve procurar um médico se os sintomas continuarem muito fortes.

3. Procure a causa da lesão
Lesões não surgem por conta própria. Sempre existe uma causa por trás. Você pode não estar usando os tênis certos para o seu objetivo e tipo de pisada, pode estar com alguma fraqueza ou desequilíbrio muscular ou qualquer outro motivo. Bom momento para ir ao médico.

4. Não complete um percurso a todo custo
É fato que seguir a planilha de treinamentos é muito importante para todo corredor. Mas de nada adianta você fazer um treino duro, se estiver sentindo dores. O melhor nesse caso é descansar para se recuperar logo para os próximos treinamentos.

5. Faça treinamento de força
Quando se fala em prevenção de lesões um dos pontos mais importantes é fazer o fortalecimento muscular. Muitas lesões, especialmente as nos joelhos e os problemas relacionados ao quadril, aparecem por causa de fraquezas musculares ou desequilíbrios. As musculaturas da parte interna (adutores) e da parte externa (abdutores) da coxa têm função essencial para um corredor e precisam ser fortalecidas. Esses músculos são acionados para estabilizar o quadril e quando há mudança de direção, terreno, velocidade ou volume de treino. Assim, irão deixar a passada mais segura.

(Fonte: Paulo Ayres, gerente da unidade de Porto Alegre da Cia Athletica, e Fabiano Braun, da Assessoria Esportiva Floripa Runners)