Diferentemente da natação, a corrida é uma atividade natural para o ser humano, de modo que seu aprendizado costuma ocorrer sem passar por orientação técnica. Assim, é comum corredores experientes apresentarem vícios ou falhas na biomecânica, que são facilmente percebidos quando referentes às passadas ou pisada, porém raramente recebem atenção se localizados nos membros superiores — onde, apesar de não causarem lesões, podem reduzir drasticamente a eficiência da corrida. 

Treinador da Purplepatch Fitness e responsável por atletas como Chris Lieto, Linsey Corbin e Meredith Kessler — todos múltiplas vezes campeões de Ironman e 70.3 —, Matt Dixon explica que há uma diferença sutil, porém significativa, na técnica de braços de corredores de provas curtas e longas. Enquanto velocistas trabalham uma amplitude maior no “balanço” dos braços, com os cotovelos praticamente fixos em um ângulo de 90°, atletas de endurance são mais eficientes com uma angulação de cotovelos mais fechada e um movimento mais curto. A seguir, o treinador dá mais algumas sugestões para você melhorar sua técnica e, consequentemente, sua corrida.

1. Movimente os braços em pêndulo, para a frente e para trás

O balanço dos braços deve ser na mesma direção da corrida, sem movimentos desnecessários para os lados, em rotação ou cruzando na frente do corpo — que provocarão
perda de eficiência na corrida. 

2. Balance os braços a partir dos ombros, não dos cotovelos

O eixo do movimento pendular deve ser o ombro, os cotovelos devem ser mantidos em angulação praticamente constante.

3. Observe o ponto em que sua mão passa ao lado do corpo

Para os velocistas, a mão deve passar rente à crista ilíaca, no quadril. Já os atletas que correm com os cotovelos mais fechados praticamente tocarão as costelas mais baixas durante o movimento de braços.

4. Mantenha ombros e mãos relaxados

Os ombros devem estar baixos e relaxados e as mãos com os dedos flexionados para dentro e polegares para cima (palmas das mãos viradas para o corpo, não para o chão), relaxadas e alinhadas com os antebraços. Cuidado para não cerrar as mãos com força, flexionar os punhos para trás ou elevar os ombros — qualquer tensão desnecessária consome energia.

5. Use os braços para ajudar na propulsão

A principal fase de trabalho é quando o braço vai para trás, ajudando a manter o equilíbrio e a postura adequada, com o corpo levemente inclinado para a frente. Nos corredores de longa distância, os cotovelos ficam entre 30° e 60° abaixo do ombro nessa fase e não passam do alinhamento do tronco quando as mãos vão à frente. A exceção é nas subidas: empurrar os braços para a frente ajuda a aumentar a amplitude das passadas e vencer o aclive.

Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 102