Como descansar entre as séries

Atualizado em 29 de abril de 2016
Mais em Treinamento

Você está fazendo treinos para ganhar velocidade ou ritmo e, inevitavelmente, precisa dividir as passadas em algumas séries de corrida. Mas sempre que você faz uma pausa para o devido descanso, fica em dúvida se o tempo de repouso não está longo demais ou muito rápido.

Esse descanso é essencial para que o corpo entenda os estímulos das séries e evolua. Com os intervalos o organismo se recupera do esforço, você ganha folego, gera energia e ajusta o ritmo para os próximos tiros. Mas você precisa prestar atenção para não forçar demais a musculatura por voltar à corrida rapidamente ou, ainda, fazer com que o treino fique mais fácil do que deveria por ficar muito tempo parado.

Para não ter problemas, tenha sempre em mente que treinos mais intensos exigem intervalos maiores, de três a quatro minutos, enquanto treinos com menores intensidade pedem um repouso de dois ou três minutos.

Outra boa regra pode ter como base o objetivo do seu treino. Por exemplo, se a sua meta é melhorar o ritmo, você deve fazer treinos ritmados mais fortes e descansar por dois minutos. Se a ideia é ganhar velocidade, os treinos devem ser de tiros curtos, com repouso de três a quatro minutos. Para a progressão de ritmo, pare por um ou três minutos, enquanto que treinos de tiros em subidas pedem um descanso de três a cinco minutos.

leia-mais-cinza
icon texto_menor  DIFERENÇAS ENTRE FARTLEK E INTERVALADO
icon texto_menor  CORRA MAIS RÁPIDO E GANHE TEMPO NA PROVA
icon texto_menor  QUAL É A ZONA DE QUEIMA DE GORDURA?

Além disso, para que o intervalo de recuperação seja proveitoso você não deve ficar totalmente parado. Aproveite a pausa para se hidratar ou para fazer pequenos alongamentos, o que trará ótimos benefícios para a sua corrida.

(Fonte: Leandro Sandoval, treinador da assessoria esportiva Life Training – São Paulo)