É comum a queixa de corredores com dores na região anterior da perna após treinos e corridas. Muitas vezes, essas dores são banalizadas e não recebem a devida importância. Mas preste muita atenção: você pode estar sofrendo de uma canelite, que, caso não seja tratada, pode se transformar de uma dificuldade nas passadas a uma fratura por estresse.

A canelite é mais presente em corredores que costumam correr médias e longas distâncias. Trata-se de uma inflamação que acomete o osso da tíbia (canela), caracterizada por dor na região anterior da perna que inicia durante o exercício, agravando após o excesso e volume da atividade física.

Isso pode evoluir para dor persistente mesmo após o fim da atividade física, podendo, em muitos casos, dificultar até o andar do atleta. Uma dica: aos primeiros sinais de dores na região anterior da perna, procure um profissional para uma completa avaliação e o correto diagnóstico e tratamento. Só assim, você terá condições de realizar suas atividades esportivas sem dificuldades ou maiores complicações.

Como prevenir a canelite

• Usar os tênis adequado ao seu tipo de pé e com amortecimento, também na parte anterior. O uso de uma palmilha personalizada pode ajudar;

• Aquecer antes das atividade, como maneira de “informar” ao corpo que ele será exigido;

•Não correr com dor, nem em excesso. Respeitar os sinais do corpo;

• Aumentar gradualmente o volume ou intensidade do treinamento (não subir mais que 10% a 15%, semanalmente). Não fazer treino de velocidade prematuramente;

• Caso cometa um erro no treinamento e sinta dor na canela, colocar gelo e permaner em repouso até cessarem as dores;

• Fazer exercícios de fortalecimento: músculos mais fortes diminuem o impacto sobre ossos e articulações;

Fatores de risco

• Aumento excessivo no volume e/ou intensidade de treinamento, como também treinamento sem orientação de um profissional;

• A iniciação recente no esporte ou mudanças de atividade;

• A fraqueza dos músculos dos membros inferiores, como também a falta de alongamento da panturrilha;

• Pisos duros e compactados como concreto e asfalto devem ser evitados. Dê preferência à grama ou pisos de terra, e evite também terrenos acidentados. Concreto é seis vezes mais severo para os seus tecidos da tíbia do que o asfalto. O asfalto é três vezes mais severo do que a terra batida. A grama é ainda mais macia, e diminui significativamente o risco de inflamação na região da tíbia;

• Pés hiperpronados e hipersupinados;

• Correr inclinando o tronco para frente;

• Mulheres na menopausa;

• Tênis inadequado para o seu tipo de pisada.

Como tratar a canelite

• Correções posturais e uso de tênis apropriado ao tipo de pisada;

• Modificação da atividade, evitando-se as corridas e os saltos por aproximadamente dez dias. Durante esse período, o condicionamento cardiorrespiratório deverá ser mantido através de exercícios na piscina com flutuador, como também no ciclo ergômetro;

• A crioterapia (gelo) e eletroterapia poderão ser usados objetivando a analgesia, controle da inflamação e cicatrização do periósteo;

• Exercícios de alongamento para musculatura posterior da perna (panturrilha);

• Com a regressão dos sintomas, devem-se iniciar de maneira progressiva os exercícios de fortalecimento para toda musculatura que envolve a perna (tibiais, fibulares e tríceps sural);

• Assim que os sintomas desaparecerem, pode-se iniciar o trote/corrida sobre a grama, por aproximadamente 20 minutos, com uma progressão de 10 a 15% semanalmente. É importante ressaltar que a adaptação aos tênis (como o uso de palmilhas) deve ser feita, caso você tenha algum problema estrutural.

(Fonte: Evaldo Bosio Filho, especialista em fisioterapia esportiva – CREFITO SP-102898F)