Ajuste fino no tibial anterior

Atualizado em 28 de abril de 2016
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O treinador Lucas Janes recomenda exercícios que trabalham essa musculatura (tibial anterior) e diminuem a ocorrência de inflamação.

Em casa
Abra os pés na largura do quadril, mantenha o tronco reto e os joelhos estendidos. Contraia o abdome e eleve a ponta dos pés, apoiando-se nos calcanhares. Como não há peso, faça quantas repetições puder.

Na academia
Sentado em um banco, prenda uma caneleira de peso sobre o peito do pé. Mantenha a perna esticada no banco deixando somente a região do tornozelo livre. Faça movimentos lentos de elevação do pé.