O que todo corredor deve saber

Atualizado em 29 de abril de 2016
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Algumas pessoas pensam que a corrida de rua é um esporte simples. Basta calçar os tênis e ir para o treino. Realmente, ela não tem muitas complicações, mas logo que você começa a investir nas passadas há uma curva de aprendizado bastante grande pela frente. À medida que você passa a evoluir, percebe que é preciso prestar atenção em alguns detalhes que fazem diferença para o ganho de rendimento do corredor. Para ajudar a aliviar essa tensão de iniciante, e para que você evite alguns erros de logística, listamos nove fatos e dicas que todos os corredores devem saber.

1. O algodão não é um bom tecido para corridas
As roupas voltadas para a corrida já percorreram um longo caminho, desde que se usava camisetas de algodão. Tecnológicas, agora elas são feitas com tecidos sintéticos, tal como o poliéster ou o Dryfit. Eles são melhores do que o algodão por ajudarem a transpiração e por não reterem o suor. Roupas molhadas grudam no corpo e fazem com que o seu rendimento caia. Algumas camisetas são, até, resistentes ao odor, evitando que você fique fedido.

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2. Fazer uma pausa para caminhada pode ser parte do treino

É comum os corredores novatos pensarem que o plano de corrida não terá caminhada. Saiba que a caminhada não é sinônimo de “jogar a toalha”. Não há problema algum em dar uma pausa andando. Pelo contrário, essa é uma estratégia para que o seu corpo se acostume com os novos estímulos impostos pelo exercício. A dupla corrida e caminhada é uma maneira muito benéfica, para melhorar a sua forma física e ganhar resistência.

3. Não corra todos os dias
Você precisa descansar dois dias por semana, pelo menos. Lembre-se que o descanso também faz parte do treinamento, já que os seus músculos precisam se recuperar. Além disso, é fundamental que você invista em um bom tempo de sono (e de qualidade). Enquanto dorme, seu corpo recupera corretamente os danos de um exercício intenso e se prepara para um novo dia de corrida.

4. Monitore o seu rendimento
Hoje, existem diversas tecnologias que são capazes de monitorar as variáveis do seu treinamento, a frequência cardíaca e o pace. Desta forma, você pode analisar melhor os limites do seu corpo e tem dados concretos para a prescrição do melhor treinamento. Mas não deixe que a ajuda dessas tecnologias faça com que você pare de ouvir o seu corpo. Apenas essa estratégia faz com que você perceba mudanças em seu organismo. Por exemplo, se você sai para correr e sente um desconforto muscular é sinal de que deve parar. Isso pode ser um aviso do seu organismo para que você diminua o ritmo e evite possíveis lesões. Desacelere e descanse. Caso a dor persista, procure um especialista.

5. Escolha os tênis certos
Usar o tênis certo para os seus objetivos e sua pisada é a chave para o conforto e a prevenção de lesões. Mas lembre-se que os pisantes não são eternos. Embora possam parecer novos, eles perdem o amortecimento e a estabilidade ao longo do tempo, e isso pode prejudicar o seu desempenho e, até mesmo, ocasionar machucados.

6. Cuidado com a hidratação
Alguns corredores iniciantes não gostam de beber água enquanto correm por estarem preocupados apenas em manter a técnica da corrida. Se você estiver correndo por 30 minutos, realmente, não precisa beber água durante o treino. Mas se a corrida vai demorar mais que isso é preciso fazer uma pausa para se hidratar a cada 20 minutos, mais ou menos.

7. Você não pode comer o que quiser
O fato de você estar correndo não significa que pode comer o que bem entender. É claro que durante a corrida você queima um monte de calorias. Mas a alimentação saudável e regrada ajuda no ganho de performance. Além disso, se você não tiver filtros na hora de selecionar o que coloca no prato pode acabar ganhando peso em vez de emagrecer ou manter o peso que já tem.

8. Faça check-up
Os exames médicos são fundamentais para a sua segurança e para definir suas limitações. Na maioria das vezes, um pequeno problema não detectado precocemente pode agravar-se com o decorrer dos treinos, e por em risco toda sua temporada. Por isso, a cada seis meses procure realizar testes ergométrico ou ergoespirométrico com acompanhamento de um cardiologista. Outra dica é procurar por uma boa avaliação ortopédica para não ter problemas futuros.

9. Corra contra os carros
Se você corre nas ruas sempre esteja na direção oposta dos carros. É muito mais seguro, já que você pode ver os veículos que vêm na sua direção em vez de tê-los em suas costas.

Você indicaria mais alguma regra importante? Deixe seu comentário aí embaixo.