Corra os seus primeiros 10 km

Atualizado em 27 de abril de 2016
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Você já realizou algumas provas de 5 km, melhorou os tempos e acredita estar preparado para subir um degrau em suas corridas de rua. Chegou o momento de estrear nos 10 km. Ou seja, o dobro da distância que você esta acostumado. Diante disso, conheça algumas sugestões para você encarar essa nova etapa da melhor maneira possível.

leia-mais-cinza
icon texto_menor  MINHA PRIMEIRA CORRIDA: 5 KM 
icon texto_menor  MINHA PRIMEIRA CORRIDA: 21 KM 
icon texto_menor  MINHA PRIMEIRA CORRIDA: 42 KM 

1. Segurança nos 5 km
É importante que você esteja correndo os 5 km sem dificuldades. A experiência em corridas menores fará toda a diferença.

2. Treinamento mais sério
Para os 5 km, treinos leves são o suficiente para completar a prova, mas quando a distância dobra, o empenho precisa ser maior. O corredor deve treinar, pelo menos, três vezes por semana. Varie com treinamentos de velocidade, contínuos e longos. No entanto, a individualidade deve ser respeitada, uma vez que cada pessoa tem seu tempo.

3. De olho no percurso
Antes de se inscrever na sua primeira corrida de 10 km, verifique o caminho por onde ela passa. Existem percursos mais planos que tornam a prova mais fácil, porém, há os com subidas, que fazem os 10 km parecerem “15 km”.

4. Faça a sua prova
É preciso conhecer o próprio ritmo, não largar forte e nem acompanhar outros atletas mais rápidos do que você. Esqueça os outros atletas e corra como planejou desde antes da largada.

5. Não pule etapas
Respeitar a sua evolução é importante para que você não seja um corredor de uma prova só. Às vezes, as pessoas correm distâncias maiores sem o devido preparo e podem pagar caro com lesões que podem durar meses. Com uma evolução gradativa e, se possível, com a ajuda de um profissional capacitado, você pode ter vida longa nas corridas.

Fonte: Adriana Genioli, diretora técnica da AG Assessoria Esportiva, de Fortaleza (CE).