Mesmo após dias, semanas, meses e até anos de experiência, é normal bater o nervosismo e a ansiedade antes de uma competição. Além do simples fato de não ver a hora de começar a correr para saber o tempo que vai fazer ou se vai conseguir completar a prova ou não, muitos motivos também podem influenciar na angústia do corredor antes de competir: o tempo de experiência no esporte, preocupação com o nível dos competidores ou falta de confiança.

Apesar de acontecer mais entre os novatos, engana-se quem pensa que isto é uma exclusividade deles. Segundo Valéria Sapienza, psicóloga esportiva da Life Psicologia, “entre todos, o principal motivo que provoca este nervosismo é o medo de não conseguir um bom resultado ou não alcançar o objetivo determinado e, por mais experiente que seja o atleta, isso sempre vai acontecer”.

Mesmo sendo considerado normal por alguns atletas, este é um assunto que merece mais atenção e cuidado. Em muitos casos, o corredor perde o controle e acaba se prejudicando na hora da prova, por dormir mal ou ter uma dieta irregular nos dias que antecedem a competição.

Pedimos para que os treinadores Rogério Carvalho, diretor técnico da UPfit Assessoria Esportiva, de São Paulo, e Rodrigo Lobo, diretor técnico da Lobo Assessoria Esportiva, de São Bernardo do Campo, dessem algumas sugestões que podem te ajudar a controlar este problema.

– Mantenha a regularidade no treino. Isso é importante para se sentir realmente preparado;

– Não se preocupe com o desempenho dos adversários. Direcione o foco da atenção para você;

– Nos dias que antecedem a prova, descanse bem e faça atividades relaxantes e de concentração;

– Estude a prova: percurso, condições climáticas, horários e informações do local. Isso dará segurança e confiança, o que fará diminuir a ansiedade;

– Se possível, faça um treino no local da prova;

– No dia da corrida, lembre-se dos treinos que foram bem sucedidos, das dicas do treinador e das provas anteriores (caso já tenha feito) em que obteve sucesso;

– Procure realizar o aquecimento de 15 a 20 minutos antes da largada, tentando percorrer pequenos trechos no ritmo que irá realizar a prova;

– Durante o aquecimento, pense em cada trecho do percurso e como você deverá estar em cada um deles. O objetivo é “visualizar” a competição e colocar em prática tudo o que tem de melhor;

– Por fim, quando faltar, aproximadamente, cinco minutos para a largada, se concentre e pense apenas na prova.