5 dicas para melhorar a sua rotina de treinos

Atualizado em 29 de abril de 2016
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Quando você começa na corrida de rua pensa que o treino constante é a única maneira de progredir nas passadas. De fato ele é muito importante, mas algumas estratégias adotadas durante os treinos e, até mesmo, nos dias de descanso ativo, são ótimas opções para que você ganhe performance mais rapidamente.

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Se você está seguindo um plano que une corrida e caminhada, por exemplo, pode adotar táticas que fazem com que os intervalos entre as duas atividades sejam mais proveitosos. Além disso, como corredores estão sempre buscando alternativas para melhorar, incluir outros esportes na rotina de treinos é uma boa escolha. A natação e o ciclismo são ótimos complementos e servem como opções regenerativas ao longo da semana de treinamentos.

Reunimos cinco dicas para que você complemente os seus treinos e voe baixo.

1. Não espere muito para começar a caminhada
Assim que você sentir que a musculatura das pernas está muito cansada, passe a apostar na caminhada. Isso permitirá que os seus músculos se recuperem para continuar firme no treino, o que também influência no aumento do tempo e da distância que você consegue manter. Se você esperar até que esteja muito cansado, vai acabar andando devagar demais e será mais difícil retomar a corrida.

2. Mantenha a boa forma
Ao caminhar, não perca o seu estilo de corrida. Certifique-se de manter os braços no ângulo de 90 graus, sem caminhar despreocupado com a postura. Mantenha o passo curto, para que você não coloque pressão sobre os tendões e os músculos da canela.

3. Ande rápido
Durante o período de caminhada não adianta caminhar devagar demais, como se você estivesse passeando no shopping. Você precisa manter o ritmo cardíaco elevado para que seja mais fácil fazer a transição de volta à corrida.

4. Aposte na natação
Cair na água é uma ótima forma de melhorar o condicionamento físico, em geral. Além disso, você trabalha o sistema cardiorrespiratório, fundamental para uma boa corrida. Nadar ainda é uma forma de treino regenerativo – principalmente após uma rotina mais intensa de corridas nos dias antecedentes. As capacidades motoras e cognitivas também são trabalhadas nas braçadas.

5. Invista no ciclismo
Pedalar também é uma ótima forma de condicionar o corpo. A musculatura mais exigida nesse treino é a mesma trabalhada na corrida. Por isso pode ser um ótimo treinamento regenerativo. Como não tem impacto, alivia as articulações – principalmente dos joelhos – e ainda dá força para os membros inferiores e melhora o seu fôlego.

Em tempo: fique atento para não se cansar em demasia com as três modalidades. Como o foco é melhorar na corrida – e o corpo não está acostumado aos outros esportes –, o começo deve ter de um a dois treinos na piscina e na bicicleta. Aos poucos – e com a ajuda de um treinador –, essa frequência pode ser aumentada.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – em São Paulo)