4 truques mentais para uma prova

Atualizado em 14 de julho de 2017
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Você decidiu que é a hora de estrear nas provas de corrida de rua. Faz treinos regulares, se alimenta de forma correta, cuida da hidratação, aposta em programas de fortalecimento muscular e, mesmo assim, sente que não está totalmente preparado para esse novo passo. O que pode estar faltando é o preparo mental.

É tão importante estar com a cabeça bem preparada para a nova situação. Por que, às vezes, mesmo estando em forma, o corpo não reage como deveria, deixando que o tédio ou o desconforto das passadas tomem conta da situação. E você não quer ter uma experiência ruim em provas logo na sua primeira tentativa, não é mesmo?

É claro que isso também depende da prova que você vai fazer e de qual é o tamanho do seu desafio. Existem competições mais complicadas que outras, mas quando se é iniciante o melhor é não arriscar tanto. Para estar com a cabeça fresca, o importante, é que o preparo mental seja feito durante os treinamentos do dia a dia. Isso faz com que você fique consciente das dificuldades que enfrentará no percurso, além de preparar você psicologicamente para o esforço que vai encontrar pela frente.

Se você souber prever as possíveis dificuldades e tiver foco, mentalmente estará preparado para qualquer desafio. E, melhor, poderá curtir a prova como deve ser. Lembre-se de que o preparo psicológico faz parte de um dos leques da evolução esportiva. Mas ele depende (e muito) do tipo de preparação que você está fazendo e da vontade que tem de chegar ao sucesso.

Que algo mais palpável? Reunimos quatro truques que podem ser usados por você, para preparar a mente para a prova.

1. Trace metas
Se você está lutando para conseguir cruzar a linha de chegada e já está quase entregue às dores recorrentes do esforço feito durante a corrida, não se concentre em quanto você ainda precisa correr. Apenas, se preocupe em chegar ao próximo marcador de quilômetros, a próxima parada de água ou a outro marco da competição. Conquistado esse objetivo, continue estabelecendo pequenas metas no meio do percurso, para que você não se sinta sobrecarregado por pensar sobre o quanto ainda falta para fechar o percurso.

2. Pense pelo lado positivo
Não pense nos treinos ruins que você fez. Em vez disso, concentre-se nas corridas em que se sentiu realmente forte e confiante e imagine-se correndo da mesma forma que fez no dia do treinamento.

3. Veja no outro uma inspiração
Concentre-se em alguém na sua frente como se fosse pegá-lo. Imagine que você está preso a ele por uma linha. Em seguida, tente ficar cada vez mais próximo e vá melhorando o seu ritmo.

4. Converse mentalmente
Às vezes, dar a si mesmo algumas palavras de incentivo dizendo coisas como “Eu posso fazer isso” ou “Eu estou forte” podem ajudá-lo a passar por uma fase mais difícil.

(Fonte: Ronaldo Martinelli, professor do programa Bio Running da academia Bio Ritmo)