3 maneiras de dar um up nos treinos

Atualizado em 27 de abril de 2016
Mais em Iniciantes

Você é iniciante na corrida de rua e pensa que o treino constante é a única maneira de progredir nas passadas? De fato ele é muito importante, mas algumas estratégias adotadas durante os treinos e, até mesmo, nos dias de descanso ativo, são ótimas opções para que você ganhe rendimento de maneira mais rápida.

Caso você esteja seguindo um plano que une corrida e caminhada, por exemplo, uma boa tática é adotar medidas que fazem com que os intervalos entre as duas atividades sejam mais proveitosos. Além disso, como corredores estão sempre buscando alternativas para melhorar os tempos, incluir outros esportes na rotina é uma boa escolha. A natação e o ciclismo são ótimos complementos e servem como opções regenerativas ao longo da semana de treinamentos.

Reunimos três dicas para que você complemente os seus treinos e voe baixo.

1. Não espere demais para caminhar
Assim que você sentir que a musculatura das pernas está muito cansada e pede momentos de trégua da corrida, passe a apostar na caminhada. Isso permitirá que os seus músculos se recuperem para continuar firme no treino, o que também influência no aumento do tempo e da distância que você consegue manter. Se você esperar até que esteja muito cansado, vai acabar andando devagar demais e será mais difícil retomar a corrida. Lembre-se de que você precisa manter o ritmo cardíaco elevado para que seja mais fácil fazer a transição de volta. Mas fique de olho na técnica. Ao caminhar, não perca o seu estilo de corrida. Certifique-se de manter os braços no ângulo de 90 graus, sem caminhar despreocupado com a postura. Além disso, mantenha o passo curto, para que você não coloque pressão sobre os tendões e os músculos da canela.

leiamais-cinza-novo
icon texto_menor  POR QUE USAR FREQUENCÍMETRO?
icon texto_menor  6 MANEIRAS DE MANTER O RENDIMENTO NA CORRIDA
icon texto_menor  4 TRUQUES MENTAIS PARA UMA PROVA

2. Aposte na natação
Cair na água é uma ótima forma de melhorar o condicionamento físico, em geral. Além disso, você trabalha o sistema cardiorrespiratório, fundamental para uma boa corrida. Nadar ainda é uma forma de treino regenerativo, principalmente após uma rotina mais intensa de corridas nos dias antecedentes.

3. Invista no ciclismo
Pedalar também é uma ótima forma de condicionar o corpo. A musculatura mais exigida nesse treino é a mesma trabalhada na corrida. Por isso pode ser um ótimo treinamento regenerativo. Como não tem impacto, alivia as articulações (principalmente dos joelhos) e ainda dá força para os membros inferiores e melhora o seu fôlego.

Mas fique atento para não se cansar demais. Como o foco é melhorar na corrida (e o corpo não está acostumado aos outros esportes), o começo deve ter, no máximo, de um a dois treinos na piscina e na bicicleta. Aos poucos, e com a ajuda de um treinador, essa frequência pode ser aumentada.

(Fonte: Daniel Costa, treinador da assessoria esportiva Trilopez – em São Paulo)