Por Cesar Candido dos Santos

Nem só as lesões obrigam os corredores a interromper seus treinos, e, algumas vezes, questões profissionais ou problemas pessoais são barreiras que impedem os atletas amadores de realizarem suas práticas esportivas regularmente. Em certos casos, estas pausas podem durar meses, ou até anos, e alguns cuidados devem ser tomados no momento de voltar a realizar a atividade física.

“O primeiro passo é fazer uma avaliação médica e da condição física, para saber quanto ganhou de peso, de gordura e se existe alguma limitação cardiovascular”, orienta Ronaldo Martinelli, diretor técnico da 5 Ways Sport Consulting.

Recomeço
Após a liberação médica, é preciso traçar os novos objetivos, definir os dias de treinamento e montar toda a programação para voltar definitivamente ao “mundo das corridas.

“O programa de quem vai recomeçar na corrida muitas vezes é quase igual ao de um iniciante. Não adianta a pessoa querer pular etapas e forçar demais, pois pode correr o risco de se lesionar. O melhor é começar com provas de 5 km e depois evoluir conforme se sentir melhor fisicamente”, destaca o professor de educação física Marcelo Oliveira.

“Sempre cobrei muito de mim mesmo, seja na questão profissional, como pai ou como esportista. Fiquei quase um ano sem treinar por problemas no trabalho, mas quando voltei a correr achei que tinha a obrigação de manter o mesmo ritmo de antes. Forcei demais logo no primeiro e fiquei arrebentado, ai percebi que minha condição física não era a mesma e precisaria recuperá-la gradativamente”, conta Jaime Cintra, 36, publicitário.

Martinelli também ressalta a importância de retomar o programa de treinamento de uma fase mais iniciante. “A pessoa tem o histórico esportivo, mas precisa respeitar suas limitações e não forçar demais. Todo mundo deve começar quase do zero e, se for preciso, até caminhar, porque as articulações não estão mais adaptadas ao exercício”, diz o treinador.

“Parei de correr durante um ano, quando fui estudar em Londres. O clima local e a adaptação a um novo país não me motivavam a treinar. Quando voltei ao Brasil, comecei tudo praticamente do zero, como um iniciante. Acredito que é bem melhor fazer isso do que tentar pular etapas e correr o risco de lesões”, diz Alex Coimbra, 27, engenheiro.

“Este retorno é algo muito individual. Só com os treinamentos a pessoa vai sentir qual é o ponto ideal para voltar e começar a evoluir”, finaliza Martinelli.

“Comecei com um trote leve e passei a apertar o ritmo conforme fui me sentindo bem. Apenas dois meses após voltar aos treinos, completei uma prova de 10 km em 53 minutos, um tempo não muito distante do que estava acostumado a fazer antes da pausa”, diz Coimbra.