Por Juliana Saporito

Não há dúvidas de que treinar nos dias frios é sempre mais difícil do que investir no preparo físico durante o verão. Mas é possível, com algumas dicas, seguir firme com o planejamento e a preparação durante o inverno para manter o ritmo e chegar bem – e em forma – quando as temperaturas voltarem a subir.

É comum que as pessoas percam a disposição para sair de casa e encarar as baixas temperaturas para treinar, entre os meses de maio e julho. Esse desânimo aliado à tendência natural do organismo – por pura necessidade energética – de consumir alimentos mais calóricos pode ter um efeito bombástico no final da estação. Baixa na performance, queda de ritmo e o ganho de alguns quilos são alguns dos fatores mais comuns notados em quem pára de treinar por um determinado período. Voltar à forma, a partir daí, também fica mais difícil.

“A perda da assiduidade nas sessões de treinamento, muitas vezes comum entre os corredores, faz com que ao término da temporada de frio tenhamos um indivíduo com baixo volume de treino e queda na performance. Além disso, é fatal o aumento da percepção de esforço para uma quilometragem antes relativamente cumprida com facilidade”, diz Luiz Philippe Marques das Silva, fisioterapeuta especializado e diretor técnico da assessoria esportiva Phisio Trainer.

Ser ativo no inverno é fundamental para se manter a motivação, o condicionamento físico e a boa forma, lembra Luiz Philippe, que garante: “Com alguns cuidados, treinar no inverno realmente vale a pena”.

Como treinar
Antes de começar a sessão de treinamento, é importante fazer um bom aquecimento, seguido de uma série de alongamentos preparatórios. Deve ser um trote leve, solto, por aproximadamente dez minutos. Camisetas de manga longa, confeccionadas especificamente para corrida, luvas e gorro, são bons aliados para espantar o frio.

Outra dica importante é manter o corpo aquecido também após o treinamento, antes da sessão final de alongamentos. “É conveniente trocar a camiseta usada por uma seca, e se agasalhar antes de se alongar novamente. Isso permite que o corpo esfrie lentamente, da mesma forma que se aqueceu”, finaliza o diretor técnico e fisioterapeuta.

Alternar os treinos na academia com atividades ao ar livre, mesmo com as temperaturas baixas, ajuda quem pretende participar de provas e levar a corrida ainda mais a sério. Muitas delas são organizadas durante o inverno e permitem que se dê continuidade prática à rotina de treinos.

Cuide da alimentação
Os cuidados com a alimentação não podem ser deixados de lado. “Nosso organismo tem mecanismos que aumentam o metabolismo corporal, elevando a fome e o apetite pelos alimentos gordurosos, que esquentam mais. Mas esse aumento do consumo de gordura no inverno pode trazer os quilinhos a mais, indesejáveis no verão, e também diminuir a performance no treino”, explica a nutricionista esportiva Gabriela Chamusca. Além de ensinar como nosso corpo funciona quando as temperaturas caem, ela dá dicas de como é possível trabalhar durante o inverno para chegar com um preparo legal no verão.

“É bom ter cuidado com fondues, chocolates quentes, canjicas, sopas gordurosas e também com as bebidas alcoólicas. Aproveite para consumir alimentos quentes, mas com poucas calorias, como chás, chocolates quentes com leite desnatado, sopas light e fondues de caldos”, sugere. E, quando o assunto é treinamento, a receita tradicional sempre funciona, independentemente da estação do ano. “Para esquentar, não engordar e não perder rendimento, alimente-se preferencialmente com carboidratos e não deixe de treinar”, adverte Gabriela Chamusca.

A chave do sucesso nos treinamentos é o preparo consciente. Comer bem, evitar exageros e trabalhar pela motivação constante, mantendo o ritmo, são fatores indispensáveis para garantir o sucesso na performance durante o ano todo.