Treinamento de triathlon indoor

Atualizado em 01 de fevereiro de 2017
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O triathlon cresce de maneira indiscutível. Mas ainda existe aquele estigma de que esse esporte ainda serve apenas para “super-homens”, que exige muito tempo, principalmente pela logística complicada dos treinamentos e também por conta do alto custo dos equipamentos.

A intenção da Ironguides, com esse artigo, é exatamente desmistificar essas crenças, e mostrar que o triathlon pode ser praticado por todos. E também que, com um pouco de disciplina, podemos otimizar nosso tempo e minimizar os gastos.

Necessidades
Sobre a logística, acredito na organização dos horários e na busca por opções próximas de casa e/ou trabalho para diminuir o tempo gasto com deslocamento e muitas vezes fugir das horas de maior trânsito.

Uma boa opção são clubes e academias, onde muitas vezes já encontramos toda a infra-estrutura desejada, como piscinas, bicicletas ergométricas ou de spinning e esteiras. Nesse caso, fazendo aulas de natação, de spinning e running, duas vezes por semana, você ainda terá o domingo para descansar e estará em contato com os três esportes que compõe o triathlon.

Isso, igualmente, já minimizaria bastante os custos, pois o investimento maior seria exatamente a mensalidade do seu local de treino, além de ganhar com o aspecto motivacional, muito grande, por estar sempre treinando em grupo.

Logicamente que se você dispõe de condições para investir um pouco mais e gostaria, por exemplo, de ter a sua própria bicicleta, uma boa opção são os treinos no rolo, equipamento que lhe permite pedalar de forma estacionária com muita qualidade.

 

Do lado de dentro
Para quem já pratica o triathlon, os treinos indoor são uma excelente alternativa durante as épocas do ano em que o clima não ajuda muito, como o inverno, onde normalmente o frio e a chuva costumam tirar os atletas das ruas! Isso propicia a manutenção da rotina e dos níveis de performance. Além do mais são treinos onde podemos controlar todas as variáveis, o que conferem maior segurança, principalmente para os iniciantes e um bom acompanhamento da evolução fisiológica para os mais avançados.

Além disso, existem treinos feitos indoor que auxiliam mais facilmente no aprimoramento de alguns aspectos físicos. Como exemplo, o aprimoramento do ritmo de passadas na corrida que, sendo feito em uma esteira com 0% de inclinação, ajuda o atleta a internalizar uma frequência de passos mais alta e constante

 

Pedal e palmar
Outro exemplo é o desenvolvimento de força específica no ciclismo, trabalhando no rolo ou no spinning, com uma resistência muito alta e cadência baixa. Na piscina também podemos utilizar equipamentos como palmares para melhorar a mecânica da braçada.

Espero que essas dicas sirvam para quem treina, não parar de treinar por falta de tempo ou condições climáticas adversas e quem ainda não pratica, possa se entusiasmar e ajudar o triathlon a crescer ainda mais!

Bons treinos!

Confira:

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