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Step + corrida + musculação
Olá Marina,
Vamos por partes. É preciso dar uma priorizada no seu programa de treinamento. Aulas de step sobrecarregam bastante as articulações, assim como a corrida. Por isso, não aconselho você a fazer essa combinação no mesmo dia: step + corrida. Mesmo porque quem quer fazer tudo, acaba não fazendo nada direito. Você pode ter uma rotina de exercícios combinada, o chamado “cross training”, desde que não se sobrecarregue demais.
Quanto à musculação, acho ótimo você fazer. Caso queira correr e muscular no mesmo dia, faça a musculação primeiro e depois uma corrida leve para soltar a musculatura. Deixe os treinos mais fortes de corrida em dias isolados.
Temos várias opções de planilhas na seção de Treinamento para você melhorar seu tempo nos 10 km.
Mas meu recado pra você é: cuidado com os excessos!
Bons treinos,
Luciane Macias
