Por Odara Gallo

O corpo parece se esticar todo e vem aquela dor que mais parece um choque elétrico. É a câimbra dando o ar da graça. Muitos atletas, de amadores a profissionais, já tiveram essa sensação após um esforço muito grande nos treinos ou nas provas, ou até mesmo durante algum deles. “O que acontece é uma espécie de erro de comando no organismo quando há a fadiga no músculo”, explica o dr. Ricardo Munir Nahas, ortopedista, médico do esporte e diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBME.

Na maioria das vezes, a câimbra é associada à falta de potássio, presente em abundância na banana, mas nem sempre esse é o principal motivo. “A falta de sódio no organismo, por exemplo, também pode causa câimbras, e o corpo perde muito mais sódio do que potássio, já que, além de dissipar pelo suor, o organismo queima sódio também do músculo quando acaba a fonte de glicogênio”, diz Renato Marques, nutricionista da Universidade Federal da Bahia e professor de educação física da Universidade Católica de Salvador. Outra causa comum é a pouca circulação de sangue nos músculos, como pode acontecer após uma refeição, já que boa parte do sangue fica concentrada em realizar a digestão.

As perdas eletrolíticas que acontecem pelo suor também podem resultar em câimbras. Para que isso não aconteça, o ideal é ficar atento à hidratação e à reposição de sódio e potássio. Para repor o sódio, bebidas isotônicas e até uma pitada de sal podem resolver. No caso do potássio, além da banana, existem diversos alimentos que fazem a mesma função de repor a substância.

“A água de coco é um ótimo repositor de potássio e também de sódio, é o alimento ideal para consumir durante e depois da prova”, afirma Raquel Dammous, nutricionista do Centro Universitário São Camilo com especialização pela Unifesp.

Confira a lista de alimentos ricos em potássio e evite o problema

– Abacate
– Agrião
– Água de coco
– Alho
– Ameixa seca
– Beterraba
– Brócolis
– Carne vermelha
– Couve
– Espinafre
– Farelo de aveia
– Farelo de trigo
– Feijão de soja
– Feijão preto e branco
– Frutos do mar (ostra, mexilhão, polvo)
– Frutos oleaginosos (amêndoa, amendoim, nozes, avelã, pistache, castanha de caju, castanha do Pará)
– Grão de bico
– Melancia
– Melão
– Pinhão
– Quiabo
– Salmão
– Semente de abóbora
– Suco de laranja
– Tomate
– Truta
– Tubérculos (batatas inglesa e doce, aipim ou mandioca, batata cará, inhame)

:: Serviço

Aline de Sousa de Almeida Castro, nutricionista do grupo de corrida Acoruja, do Rio de janeiro, formada pela UERJ.
Contato: (21) 9755-8184

Raquel Dammous da NUTRinFOCO, de São Paulo.
Contato: www.nutrimais.com

Dr. Ricardo Munir Nahas
SBME – Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte
Contatos: (11) 3106-7544 e www.medicinadoesporte.org.br