Por Fernanda Silva

Por nove meses a atleta gestante espera ansiosamente a chegada do bebê, diminuindo gradativamente o ritmo na corrida. Eis que ele nasce e enche os dias de alegria – e muitas tarefas – e então a nova mamãe tem que aguardar ainda mais um pouco para voltar às ruas. Este tempo pode variar do acordo com a mulher e com o histórico da gravidez, mas deve ser respeitado.

“Depende do tipo de parto, das complicações durante a gestação e da amamentação. O retorno deve ser, no mínimo, depois de quatro semanas e mesmo assim em um ritmo gradativo”, afirma a ginecologista e obstetra Maíta Poli de Araújo, médica do Setor de Ginecologia do Esporte da UNIFESP-EPM.

As novas experiências deixaram a mulher mais cansada e sem muita energia, portanto tenha um aval médico para retomar os treinos. Comece com caminhadas leves, com cuidado, pois o organismo está passando por uma série de mudanças, corporais e sentimentais.

Fique ligada
Querer de volta um corpo saudável e livre das “gordurinhas” indesejadas é o desejo da maior parte das novas mães, mas isso leva tempo. Até porque a própria amamentação e a dieta saudável a favor da qualidade do leite são suficientes para emagrecer com saúde e rapidamente. “Esta fase é favorável à corredora porque o metabolismo está acelerado, por conta da demanda do aleitamento”, afirma a treinadora e mãe Cristina de Carvalho, diretora técnica da Assessoria Esportiva Projeto Mulher.

Na dúvida, busque orientação profissional e fique atenta com a hidratação, alimentação e as mudanças corporais. “Respeitar o cansaço normal da amamentação e da privação do sono é essencial para não causar problemas maiores”, explica Maíta.

Outro cuidado a ser tomado é com relação à cicatrização. Após o parto normal a mulher se recupera mais rápido, aumentando a possibilidade de adiantar à volta aos treinos. Porém, quem fez cesariana precisa de um prazo maior, pois se trata de uma intervenção cirúrgica mais séria. No entanto, em ambos os casos, deve-se respeitar a recuperação e haver uma liberação médica.

Dica
Ficar sem correr pode ser um aspecto negativo para as novas mães, acostumadas a buscarem a boa forma. Mas o lado positivo é o tempo com o filhote. Desfrute desses momentos usando as atividades do dia-a-dia para se exercitar. “Tente fazer tudo à pé. Caminhe até o supermercado, a farmácia, a padaria etc. Leve seu filho para passear de carrinho e use seu corpo para ir e vir a todos os lugares possíveis”, aconselha Cristina.

Não se esqueça que a evolução na corrida deve ser gradativa, como se estivesse iniciando no esporte. Quando a mulher tem uma gravidez saudável e cuidadosa, com a prática de exercícios para gestantes, a recuperação pode ser mais rápida.