Recupere-se bem depois da corrida

Atualizado em 24 de fevereiro de 2012
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Por Fernanda Silva

É comum depois dos treinos mais fortes e, sobretudo, provas, o surgimento de alguns desconfortos e dores nos membros inferiores. Para se livrar destes incômodos, existem técnicas que servem tanto para relaxar e aliviar a tensão, quanto para tratar o problema. Entre as alternativas, uma das mais práticas é a auto-massagem, pois pode ser feita em qualquer lugar e pelo próprio corredor. Com movimentos de pressão e deslizamento, feitos com as mãos e pontas dos dedos, é possível minimizar a tensão nos locais que mais incomodam após a atividade. Porém, para fazer sozinho, é preciso apenas ter uma certa flexibilidade para alcançar, sem maiores esforços, as áreas afetadas. Senão, não hesite em pedir a ajuda de outra pessoa.

O corredor ainda pode optar pela massagem desportiva, que ajuda tanto na preparação quanto na recuperação da musculatura. “É uma massagem profunda que trabalha com movimentos precisos nos locais específicos do corpo. Além de melhorar a circulação, ela também ajuda na eliminação dos ácidos láticos”, explica a fisioterapeuta dermato-funcional, Gidiane Santos, coordenadora técnica do Centro de Estética do SpaMed Sorocaba Campus. “Antes da corrida, a técnica traz um relaxamento que ajuda a evitar contraturas durante o exercício. Após, ela age de maneira regenerativa, para recuperação dos músculos, que podem sofrer contraturas e pequenas lesões durante o treino ou prova”, acrescenta. Para esta opção, o ideal é buscar alguma clínica que ofereça o serviço.

Acupuntura
Outro bom tratamento é a acupuntura, uma técnica milenar proveniente da China, que consiste no estímulo de determinados pontos da superfície da pele. Geralmente feita com agulhas, a técnica também pode ser realizada com ventosas, massagens, e até calor, através da queima da “moxa”, preparada a partir da erva artemísia (moxabustão). “Por ser um método que estimula o organismo a promover e equilibrar suas funções, a acupuntura é ideal para os corredores, pois melhora o fluxo sanguíneo e trabalha fibras nervosas específicas, agindo diretamente nos locais de desconforto”, explica o fisioterapeuta e acupunturista Diego Diniz.

Depois da corrida, a acupuntura auxilia na diminuição da fadiga muscular e até no tratamento de lesões. Com efeitos analgésicos e anti-inflamatórios, a técnica promove o relaxamento e melhora o descanso, ajudando a elevar o nível de desempenho do atleta. “Não há desvantagens para os corredores, mas alguns casos devem evitar o tratamento: grávidas, crianças menores de 10 anos, pessoas com tumores malignos, casos de emergências médicas e cirúrgicas, e problemas de sangramento (hemofilia e terapias com anticoagulantes)”, alerta Diniz.

Crioterapia
Para reduzir as dores e incômodos, a crioterapia também é uma boa pedida. A técnica consiste na aplicação de gelo o mais rápido possível após o esforço físico no local de desconforto. A crioterapia também tem efeito analgésico e anti-inflamatório e, por isso, promove o alivio da dor e acelera a recuperação muscular. “Para obter bons resultados, a crioterapia deve ser feita imediatamente após a corrida ou até 2 horas depois, por um período de 15 a 20 minutos, dependendo da profundidade do tecido a ser alcançado”, recomenda o professor Newton Nunes.

O ideal é utilizar uma bolsa térmica ou um saco com gelo picado, tomando cuidado com o contato direto do gelo com a pele. Mas se a crioterapia for feita através dos “banhos de imersão” – em que o atleta entra com o corpo até a cintura em uma banheira ou tanque cheio de água com gelo -, é muito importante atentar para o tempo. Esse “banho” deve ser bem mais rápido do que a da aplicação e sempre acompanhada por um profissional, que vai tratá-lo da maneira correta, atingindo os resultados almejados.