Quer encarar um Audax?

Atualizado em 02 de junho de 2014
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O Audax Randonneur é uma prova de longa distância que tem cativado muitos ciclistas no Brasil. Ela não tem caráter competitivo, sendo seu maior atrativo o desafio de concluir o percurso, que varia de 200 a 1.000 km. Nesse tipo de prova, o ciclista é responsável por sua navegação, alimentação, hidratação e manutenção da bike, além de ter um tempo-limite para a conquista do Brevet (certificado de conclusão) que lhe dará o direito de avançar nas distâncias — ele só pode tentar os 300 km tendo o Brevet dos 200 km e assim por diante.

A primeira distância do Audax compreende 200 km, com tempo de conclusão máximo de 13h30min — o que dá uma média de 15 km/h. Segundo Igor Laguens, treinador da Laguens Race Fit, quem está começando a pedalar consegue completar o desafio fazendo uma preparação de seis meses, com uma rotina de quatro treinos semanais, superiores a 1h30 cada, e um longão entre eles. “O treinamento deve conter uma boa quilometragem e algumas subidas, o que fortalecerá as pernas para que no plano ele possa desenvolver boa velocidade e não sofra tanto com ventos contra e o sobe e desce frequentes de uma estrada”, destaca Laguens, que sugere alguns treinos que podem ser utilizados na preparação dos interessados em encarar o desafio audacioso.

Treino de velocidade
10’ de aquecimento em ritmo leve (55% FCM)
Subida de aproximadamente 700 metros (10x), em marcha leve e cadência alta (90-95 rpm/ 70% FCM)
Ao final, pedalar mais 30-40’ em ritmo leve (55% FCM)

Treino regenerativo
Regenerativo, de intensidade baixa
1h30’ de pedal — sem subidas —, com marcha leve, treinando cadência alta (90-95 rpm/ 70% FCM)

Treino de ritmo
10’ de aquecimento em ritmo leve (55% FCM)
Em seguida, 20 km alternando 5 km em ritmo moderado (75% da FCM) e 5 km forte (80%-85% FCM)
Ao final, mais 30’ em ritmo leve (55% FCM)

Treino com subidas
Pedal de 3h–3h30’, com intensidade moderada (75% FCM), incluindo no percurso algumas subidas extensas e mais íngremes

Treino de rodagem
Longão de 4h em percurso plano

FCM – Frequência Cardíaca Máxima
rpm – rotações por minuto

Matéria publicada na revista VO2 Bike, edição 103