Por Fernanda Silva

É comum, no início de temporada, o corredor fazer um planejamento de corridas, listando algumas que gostaria de participar ao longo do ano. De todas as escolhidas, existe, costumeiramente, a mais desejada, em que o todo o treinamento é focado. Porém, ter uma grande meta não significa que o atleta deva deixar de participar das outras corridas. Alguma delas, aliás, pode servir como preparação para o grande dia.

“Participar de provas, principalmente menores, ajuda muito na preparação de uma competição importante, pois elas servirão como uma boa experiência”, diz Leandro Sandoval, diretor técnico da Life Training Assessoria Esportiva. “Nestas disputas, o corredor pode treinar seu ritmo e ganhar mais confiança para a prova-alvo”, completa.

Entretanto, apesar de servirem como uma espécie de “simulado” para o objetivo, é necessário que o corredor não abuse na quantidade de corridas. Veja abaixo como escolher suas provas de acordo com sua preparação:

Iniciantes – Uma prova pelo menos 30 dias antes do objetivo, para ganhar confiança.

Intermediários – São indicadas duas provas, com intervalo de pelo menos dois meses uma para a outra, sendo a segunda com no mínimo 30 dias antes da meta.

Avançados – Até três provas, com intervalo de dois meses uma para outra e até 30 dias de antecedência da meta,

“É importante que os corredores escolham provas que estejam de acordo com seu condicionamento”, lembra Sandoval. Portanto, nada de exageros!

Na dose certa
O ideal, para não prejudicar todo seu trabalho, é fazer provas-treino com pelo menos metade da quilometragem que será percorrida na prova-alvo. “Para correr uma meia-maratona eu aconselho fazer provas de 10 km (para corredores menos experientes e que estarão estreando nos 21 km). Já para os mais experientes, provas de até 15 km, pois é uma distância que dará muitos benefícios”, explica Sandoval.

Já no caso da maratona, desde o início do trabalho de base até a prova, o melhor é participar de corridas complementares, ou seja, aquelas que sejam compatíveis com o estado em que se encontra o corredor. Miguel Sarkis, diretor técnico da assessoria esportiva que leva seu nome, exemplifica.

“Na preparação para os 42 km, o corredor está realizando treinos muito longos. Competir nesta fase em provas curtas pode acelerar o surgimento de problemas de saúde, como arritmias, já que o corpo e o sistema nervoso motor não estão preparados para respostas rápidas”, diz. A melhor opção é participar de provas de mesma característica, ou seja, aquelas mais longas e e não focadas na velocidade.

Fique atento
Se você vai participar de uma prova com o intuito de preparar-se para o grande dia, é ideal que preste muita atenção em todos os detalhes, como ritmo, a largada, espaço para ficar durante o trajeto, a hidratação etc. Aproveite para testar o tênis, a vestimenta e os acessórios que irá usar na prova-alvo. Outro fator muito relevante é o clima. Busque treinar nas provas que sejam no mesmo horário da que é sua meta principal.

E atenção. Mesmo fazendo esses treinos nas competições, não deixe de treinar regularmente. “Provas são atividades que exigem muito do corredor. Por isso, os treinos servem também para que o atleta perceba melhor suas dificuldades e necessidades”, aconselha Sarkis.

Além de manter uma boa alimentação e hábitos saudáveis, para ter sucesso em sua grande competição e até evitar lesões, faça um bom trabalho de fortalecimento muscular e siga seus treinamentos com regularidade, com a devida orientação profissional.