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Por Tadeu Matsunaga
Para iniciar a seção de planilhas, priorizamos aqueles que tem como intuito iniciar o pedal em 2011 e não possuem muita experiência e prática esportiva. Segue uma planilha para os amadores/iniciantes, preparada pelo técnico Fernando Assumpção, da Race Consultoria Esportiva.
Lembre-se: Consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física.
Dia | Treino |
Segunda | Descanso |
Terça | Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 17 Cadência: 95 RPM Circuito: plano Zona: 3 |
Quarta | Descanso |
Quinta | Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 15 Cadência: 90 RPM Circuito: plano Zona: 3 |
Sexta | Descanso |
Sábado | Treino: 45km ou 1hora e 30min Sensação: moderada e variado Relação: 39 x livre Cadência: 90 a 100 RPM Circuito: Variado Zona: 3 |
Domingo | Descanso |
Segunda | Descanso |
Terça | Treino: 30km ou 1 hora Sensação: moderada e constante Relação: 39 x 17 Cadência: 95 RPM Circuito: plano Zona: 3 |
Quarta | Descanso |
Quinta | Treino: 30km progressivo na relação a cada 10 km ( mantenha a mesma constância) Sensação:moderada e constante Relação: 39 x 19,17,15 Cadência: 90 RPM Circuito: plano Zona: 3 |
Sexta | Descanso |
Sábado | Treino:1hora e 30min Sensação: moderada e variado Relação: 39 x livre Cadência: 90 a 100 RPM Circuito: Variado Zona: 3 |
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