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Planejamento do treino
Fernando,
Muito pertinente sua dúvida. Como seu objetivo é baixar o tempo nos 10 km, aconselho você a manter sua periodização para esta distância no que diz respeito ao volume e à intensidade dos intervalados e tempo runs (corridas que reproduzem o ritmo almejado nas provas dentro da sua atual condição).
Faça uma sessão de treino longo por semana que fique entre 15 e 18 km em ritmo progressivo, dependendo do seu microciclo (planejamento semanal). Dessa maneira, você se manterá treinado para percorrer tanto os 10 quanto os 21 km. O importante para seu objetivo principal (15 km e 21 km) é fazer um bom polimento nas duas semanas que antecedem a prova.
E cuidado para não competir demais em provas de 10 km e sobrecarregar seu organismo, pois é difícil segurar o ritmo nesta distância e o descanso deve fazer parte de seu treinamento.
Bons treinos!
Luciane Macias
