Por Cristina Abrami*

Uma das características mais marcantes do método Pilates é a sua capacidade de atender às necessidades de adaptação do treinamento para os mais diversos tipos de público. Para qualquer sexo, idade ou nível de condicionamento físico, existe sempre uma variedade de exercícios e possibilidades de prática, perfeitamente adequada a cada indivíduo.

Embora sua popularidade tenha sido alcançada graças às mulheres – sempre mais ávidas e receptivas às novidades – é importante salientar que a técnica foi desenvolvida originalmente por um homem e foi aplicada e difundida, em princípio, para atender as exigências de treinamento do público masculino.

O método desenvolvido por Joseph Pilates pôde ter sua eficiência comprovada durante a primeira guerra mundial, quando ele aplicou seus exercícios aos internos do campo de concentração onde esteve recluso na Inglaterra.

Estes, adquirindo melhor saúde e resistência física, não foram afetados pela epidemia de Influenza que na ocasião aniquilou milhares de vidas. De volta à Alemanha, Joseph Pilates treinou o exército alemão e, ao mudar-se para a América, pode desenvolver os equipamentos da técnica, aplicando seu método em boxeadores, artistas de circo, atletas e bailarinos famosos.

A corrida é uma atividade física que requer do praticante, além de um ótimo preparo cardiovascular, um trabalho neuromuscular intenso e equilibrado, já que em muitos casos, o que limita o atleta em uma prova de longa distânci, é justamente a falta de resistência em alguns grupos musculares específicos.

Posturas inadequadas durante a corrida e sobrecargas exageradas nas articulações dos joelhos, quadris e tornozelos, acabam causando desequilíbrios musculares e provocando lesões.

Respeitando todos os princípios de biomecânica humana e sem sobrecargas indesejadas tanto nas articulações como na musculatura, o treinamento proporcionado pelo método Pilates contribui na preparação neuromuscular através de exercícios que desenvolvem equilibradamente a musculatura dos membros inferiores e superiores, corrigindo compensações posturais do corredor , melhorando a técnica da corrida além de melhorar o equilíbrio, o alongamento e de estabilizar as articulações.
Por isso, o método Pilates se adéqua perfeitamente à programação do treinamento da corrida, tanto para os atletas amadores como para os de alto rendimento.

Para os atletas de alto nível técnico, que possuem uma programação de treino mais intensa e específica, onde a parte muscular deve ser muito bem desenvolvida e os estímulos pesados e leves devem ser alternados para não levar o atleta ao over training, o Pilates se realizaria em dias alternados com os treinos mais pesados e intensos, com um caráter de recuperação, com alongamentos , estabilizações e correções técnicas.

Já para os iniciantes ou os que praticam a corrida com o objetivo de bem estar , saúde e estética, o Pilates pode ser praticado de forma mais assídua na semana , com treinos mais intensos e exercícios mais desafiadores para a musculatura mais utilizada na corrida, além de continuar com os princípios de correções técnicas e compensatórias, alongamentos e estabilizações.

Todos os segmentos corporais têm participação na corrida (tronco e quadril são importantes na transmissão de força para as pernas) e devem ser trabalhados. O fortalecimento da musculatura profunda do abdome aliada ao controle respiratório irão proporcionar ao corredor uma melhora na postura, do gesto técnico da corrida, evitando compensações e desequilíbrios musculares que provocariam ineficiência na economia do movimento e resultariam na queda do rendimento e até no aparecimento de lesões.

Aparentemente, para quem observa um praticante realizando uma aula, a precisão a coordenação e fluidez com que os movimentos são realizados levam a crer que se trata de uma atividade fácil de baixa ou nenhuma exigência. Mas basta aventurar-se a experimentar em si mesmo para observar que já na primeira orientação sobre o controle da respiração e do centro de força, que não se trata de tarefa óbvia.

Tão pouco significa que o uso de molas e resistências de baixa carga, por exemplo, se comparadas à musculação, sejam tarefa de fácil controle e realização. Os homens acreditam que precisam submeter os seus corpos a grandes esforços para se tornarem mais fortes e viris. Eles podem conseguir esses dois objetivos praticando o Método Pilates com uma grande diferença: preservar as suas articulações e saúde de seus corpos, desenvolvendo-os com equilíbrio.

O método Pilates tem muito a contribuir na qualidade de vida do homem. Preconiza o desenvolvimento harmônico de todo o corpo, tornando-o forte e flexível, com movimentos fluidos e precisos, exigindo máximo controle tanto dos músculos mais superficiais como da musculatura profunda, proporcionando perfeita coordenação entre movimento e respiração. A ampliação da capacidade respiratória, a melhora da circulação sanguínea e o desenvolvimento de uma musculatura abdominal forte e bem trabalhada melhoram não só a qualidade de vida e a performance esportiva como ainda previnem lesões e eliminam dores, auxiliando na recuperação de problemas músculo-esquelético causados por sobrecarga, tanto pela pratica de esportes como pelas exigências das atividades do dia-a-dia.

Sozinho ou aliado às outras práticas esportivas, o método Pilates já comprovou sua eficiência e ganha cada vez mais adeptos em todo o mundo.Se você ainda não experimentou, vale a pena conferir!

* Cristina Abrami é diretora técnica do CGPA Pilates e formada em educação física pela USP.