Pilates para a São Silvestre

Atualizado em 25 de novembro de 2009
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Por Cristina Abrami*

Com a proximidade do final do ano cresce a expectativa e os preparativos finais para a tradicional prova de São Silvestre, objetivo principal do ano esportivo para muitos atletas.

Para quem já vem se preparando para este momento, Pilates pode ser um complemento a mais para refinar o trabalho já desenvolvido com o treinamento específico.

Ainda que não tenha sido praticado ao longo do período de preparação, pode-se colher os benefícios dessa prática mesmo no espaço de poucas semanas que antecedem a prova, como também no próprio dia da competição.

O objetivo da prática, então, seria auxiliar no relaxamento e alívio de tensões e conscientizar o atleta para a manutenção de uma boa postura durante a corrida, mantendo o foco através do controle consciente de todo o corpo, iniciado pela ativação permanente da musculatura abdominal profunda.

A prática da respiração completa, além de contribuir para manutenção do ritmo da corrida ainda oxigena os músculos de forma eficiente, contribuindo para uma melhor ativação da musculatura abdominal, responsável pelo controle do tronco, permitindo que movimentos dissociados de braços e pernas se realizem de forma econômica.

A consciência da estabilização escapular, além de manter a postura, evita tensão exagerada nos ombros e propicia maior economia de movimentos e maior relaxamento.

Ao recrutar de forma eficiente a musculatura abdominal profunda, mantendo também a musculatura extensora do tronco alongada e trabalhada de forma equilibrada, melhora-se não só a postura como também aumenta-se a possibilita de uma maior mobilidade no tronco, principalmente de rotação, auxiliando nos movimentos coordenados de membros inferiores e superiores.

Exercícios de dissociação do quadril e das pernas, bem como o alinhamento de membros inferiores, também melhoram a biomecânica da corrida, aliando maior controle ao trabalho de força já realizado anteriormente.

Até um dia antes da corrida pode-se fazer exercícios de mobilidade de coluna, alongamento e um trabalho mais intenso de força e flexibilidade, sempre priorizando o controle da musculatura abdominal profunda e realizando exercícios que trabalhem todos os grupos musculares de forma equilibrada.

No dia a prova, exercícios leves para aquecimento, mobilização das articulações, a respiração e o acionamento do centro de força (que nada mais é que a ativação da musculatura abdominal profunda) garantem o foco no objetivo e permitem uma melhor conexão entre a mente e o corpo, preparando para o esforço físico e emocional a que o atleta será submetido.

Uma prática de Pilates bem orientada, com exercícios específicos bem planejados, mesmo num curto espaço de tempo, pode contribuir no controle da ansiedade, na melhora da coordenação e consciência de seus movimentos, economizando energia e direcionando o esforço para a conquista do objetivo.

Ainda dá tempo de experimentar os benefícios do Pilates. Boa prova!

*Cristina Abrami é fundadora e Diretora Técnica do CGPA Pilates e formada em Educação Física pela USP.