Dúvida enviada pela leitora Tânia de Souza

Estou correndo há quase três meses (13 km em 60 minutos) e, apesar de ter notado algumas diferenças, ainda não emagreci. Meu instrutor me disse que existe uma “velocidade ótima”, responsável pelo emagrecimento, e que se eu correr acima ou abaixo dessa velocidade não perderia peso algum. Nunca ouvi falar disso, existe algum cálculo para chegar a essa “velocidade ótima”?

O treinador Kim Cordeiro, diretor técnico da BK Sports, esclarece as dúvidas da leitora

Olá, Tânia!

Primeiro vou abordar o seu objetivo principal, que é a “perda de peso”.
Para atingi-lo, temos que ter em mente três coisas:

1- Tempo de execução do exercício, que deve ter em média 60 minutos ou mais;

2- Frequência semanal, que deve ser em média de 4 a 5 vezes por semana;

3- Alimentação controlada e orientada, de preferência, por um nutricionista da area esportiva.

Portanto, se você corre apenas uma ou duas vezes por semana e não controla adequadamente a sua alimentação, provavelmente não terá uma perda de peso significativa e, consequentemente, não atingirá seu objetivo.

Com relação à “velocidade ótima” que você se refere, na verdade para mim isto é um mito.

Hoje em dia, sabemos que o que importa é o gasto calórico, ou seja: tempo do exercício x intensidade.

Até pouco tempo, muitas pessoas achavam que só se obtinha uma queima significativa de gordura com atividades leves e de longa duração. Mas a verdade é que existem poucas pessoas que conseguem realizar uma atividade por um longo período de tempo se ela não for leve. Por isso, foi criada a idéia da “velocidade ótima”, algo leve e por longo período de tempo.

A minha sugestão é a seguinte:

– Corra, ou pratique atividades aeróbias, de 4 a 5 vezes na semana, variando os volumes e as cargas de intensidade também, até para que os treinos não se tornem tão monótonos. O ciclismo é uma ótima opção par alternar com os treinos de corrida, uma vez que, ao contrário da corrida, praticamente não há impacto nas articulações.

– Controle a sua alimentação, sempre com a orientação de um nutricionista esportivo.

Tenho certeza que, seguindo essas orientações, você vai atingir o seu objetivo principal. Mas lembre-se: nada vem de graça!

Você também pode enviar sua dúvida por email: faleconosco@o2porminuto.com.br